背部肌肉僵硬如何鍛煉問(wèn)

背部肌肉僵硬可以通過(guò)五點(diǎn)式或三點(diǎn)式支撐法、小燕飛、高位下拉等方式進(jìn)行鍛煉。

1、五點(diǎn)式或三點(diǎn)式支撐法：仰臥屈膝，以頭、雙肘、雙足為支撐點(diǎn)或是以頭、雙足為支撐點(diǎn)將后背上頂，使身體盡量形成拱形。堅(jiān)持5-10秒后緩慢放下，一起一落為一個(gè)完整的動(dòng)作，以10次動(dòng)作一組，每天做3組即可?？梢栽黾蛹∪獾膹?qiáng)度，提高脊柱穩(wěn)定性，緩解背部肌肉僵硬的癥狀。

2、小燕飛：俯臥在床上，盡可能地抬起雙臂與雙腿，讓身體形成倒拱橋，堅(jiān)持3-5秒后緩慢下落。

3、高位下拉：取坐位，將頭頂?shù)闹匚锵吕?，盡量保證雙臂打開(kāi)，可充分鍛煉背部肌群，緩解肌肉僵硬。

鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況酌情、酌量，避免肌肉拉傷。