腰椎管狹窄癥平時(shí)應(yīng)怎么運(yùn)動(dòng)問

腰椎管狹窄癥即腰椎管狹窄，患者平時(shí)應(yīng)進(jìn)行小燕飛、拱橋式運(yùn)動(dòng)、直腿抬高等鍛煉，具體如下：

1、小燕飛：患者可俯臥在床上或地墊上，將四肢和頭部向上抬起，腹部緊貼地面，像燕子飛翔的姿勢(shì)。重復(fù)鍛煉能夠加強(qiáng)腰背肌的力量，還能適當(dāng)緩解腰椎的不適感。

2、拱橋式動(dòng)作：患者可仰臥在床上或地墊上，雙腳、雙臂、頭部緊貼床面或地面，臀部、大腿等其他部位向上抬高與床分離，形似拱橋?？慑憻掝i椎、腰椎、腹部的肌肉群，能夠減輕疼痛、酸脹等癥狀。

3、直腿抬高：患者可仰臥在床上或地墊上，將雙下肢伸直，踝關(guān)節(jié)背伸，利用腹部的核心力量以及大腿股四頭肌的收縮力量緩慢將雙下肢抬高，與身體呈90度直角，上半身不動(dòng)，然后緩慢直腿放下。有助于鍛煉腹部肌肉、大腿肌肉，還有助于活動(dòng)腰椎部位。