坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有哪些問(wèn)

坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法主要包括高抬腿、踮腳尖、彎腰下蹲、瑜伽、仰臥抱膝、游泳等。

1.高抬腿

這種鍛煉可以鍛煉到腿部肌肉。需要貼墻站立，輪換把腿向上抬，并盡量將腿抬高。

2.踮腳尖

進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要運(yùn)用到腿部的肌肉，這樣能夠刺激下肢的血液循環(huán)，對(duì)于坐骨神經(jīng)痛也能夠起到緩解作用。進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保持平衡，避免出現(xiàn)扭傷或者滑倒的情況。

3.彎腰下蹲

坐骨神經(jīng)痛的患者會(huì)有腰痛癥狀，可以通過(guò)彎腰下蹲的方式來(lái)緩解腰部肌肉。需要保持身體直立，彎腰時(shí)雙手盡量觸摸腳尖，上半身需要慢慢的向下壓。

4.瑜伽

瑜伽可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，能夠促進(jìn)身體全身的血液循環(huán)，對(duì)于身體出現(xiàn)的不適能夠起到緩解作用。但是，瑜伽鍛煉方法很多，需要有針對(duì)性地鍛煉，可以咨詢瑜伽高級(jí)教練。

5.仰臥抱膝

在處于仰臥狀態(tài)后抱起雙膝并且將膝蓋壓向胸口，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘的時(shí)間即可，這樣能夠放松腰背部位的肌肉，并且減輕雙膝壓力。

6.游泳

人在水里體重減輕，身體對(duì)于各個(gè)關(guān)節(jié)的負(fù)荷較少，并且全身肌肉、骨骼、筋絡(luò)等都得到良好的拉伸，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是一種積極有效的治療法；尤其對(duì)于肥胖引起的坐骨神經(jīng)痛更是有通過(guò)減肥達(dá)到減痛的作用。