抑郁癥，相信大家對(duì)這種疾病都有了一定了解吧。抑郁癥可因各種原因引起，比如環(huán)境因素、遺傳因素等。如果病情發(fā)展嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自殺念頭和行為，給患者的正常生活和工作帶來(lái)嚴(yán)重影響。那么，運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防抑郁癥嗎?下面就為大家詳細(xì)介紹一下：
1、跳繩
為了避免抑郁癥的發(fā)生，可經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)，一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性，另一方面由于在跳繩過(guò)程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘三十至六十次，隔天一次，每次持續(xù)十分鐘。
2、散步
散步是預(yù)防抑郁癥的一種有效運(yùn)動(dòng)形式，盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開(kāi)始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行一千五百米，并力爭(zhēng)在十五分鐘內(nèi)走完。以后可逐漸加大散步距離。
3、跑步
跑步是有效預(yù)防抑郁癥的方法之一，可避免造成更大的危害。有研究證明，人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱(chēng)為快樂(lè)激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿(mǎn)足的感覺(jué)，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑一百二十步，頻率為每周至少跑三次，每次持續(xù)跑三十至五十分鐘。
運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防抑郁癥嗎?以上已經(jīng)為大家詳細(xì)介紹;如果想預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，患者應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，合理飲食，養(yǎng)成早睡早醒的生活習(xí)慣，選擇一些個(gè)人喜歡的食物，有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。