減肥是一項長久而艱巨的任務(wù)，稍有一絲松懈就會讓難看的贅肉重現(xiàn)江湖，特別是秋季，民間素有“貼秋膘”一說，因此每到秋季，人們就會開始尋找最快最好的減肥方法。下面求醫(yī)小編為您揭秘運動減肥的最佳方式，讓你輕松通過運動甩掉脂肪。
秋季運動減肥需要注意的事項
1、注意衣著防止感冒
秋季清晨的氣溫會有些低，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就容易受涼感冒。所以，千萬不要一起床就穿著單衣到戶外鍛煉，要給身體一個適應(yīng)的時間。
2、晨起鍛煉不能空腹
運動時會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，空腹鍛煉是很容易發(fā)生低血糖。
3、及時補水防止秋燥
秋天氣候比較干燥，溫度也較低，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃柔潤食物。
4、鍛煉同時保證睡眠
健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，才能取得好的成效。良好的睡眠習慣加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。
5、做好準備防止拉傷
對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，鍛煉前若不充分做好準備活動，容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，別讓鍛煉變成了傷害。
6、循序漸進切忌過猛
運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。
7、酒足飯飽不宜運動
飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。
8、飯后站立半個小時
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
9、穿上合適你的減肥服
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。