關(guān)節(jié)酸痛應(yīng)該如何預(yù)防?
強化三餐營養(yǎng)。人體的任何組織或器官，都必須以足量的養(yǎng)分來保持并延長其青春活力，關(guān)節(jié)也不例外。從關(guān)節(jié)的組成來看，軟骨、肌腱、韌帶、肌肉等為其主要部件，故擬訂食譜應(yīng)圍繞著這些部件來考慮。就骨骼而言，離不開鈣、鋅、銅、鎂、錳、硼等礦物元素，故肉食、奶類、海產(chǎn)品、動物肝、綠色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆類等應(yīng)列入食譜之中。至于肌肉與韌帶，則需要彈性蛋白、膠原蛋白等蛋白質(zhì)，宜多安排一些如豬蹄湯、豬皮湯、魚肉、豆類、海產(chǎn)品等食物。另外，維生素也不可缺，特別是維生素A、C等，可有效地防止肌肉“生銹”，有效地延緩骨關(guān)節(jié)的生理性老化進程?！ ?/p>
減輕體重：
如果體重能夠減少5公斤，則髖、膝等下肢關(guān)節(jié)的負重明顯改善。注意保暖。專家忠告女性，千萬別美麗“凍人”，寒冷的天氣里一定要穿得暖和，盡量少穿或不穿裙子;騎摩托車時切記帶上護膝;要加強股四頭肌的鍛煉，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，這樣做的好處是無病者可預(yù)防患病，輕癥患者可以起到康復(fù)治療的作用，防止關(guān)節(jié)損傷。優(yōu)選運動。運動對健康的影響，取決于方式是否正確。從關(guān)節(jié)健康的角度看，走步是最好的鍛煉方式，因為走步能使從踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉;游泳也不錯，水的浮力能幫助人在減少重力的情況下活動關(guān)節(jié)，有助于關(guān)節(jié)和肌肉功能的改善。其他如慢跑、彈跳等也很相宜。至于爬山、登樓、下蹲等，對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)利少弊多，應(yīng)慎重為之。如果關(guān)節(jié)已有病變，則絕不可做。注意：無論做何種活動，一旦出現(xiàn)了痛感，應(yīng)立即停止，并檢查是否活動不當(dāng)。