現(xiàn)在很多人都嚷嚷著要減肥，但是能做到的又有幾個(gè)?什么減肥法都要用用，可是什么減肥法也都不管用，其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，但是只有合適的健身運(yùn)動(dòng)，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。下面就和小編來(lái)了解減肥最好的飲食搭配吧，讓你健康的瘦下去。
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。
三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
四、多吃富含維生素BT的食物
維生素被稱為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素，可見(jiàn)維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下 的作用：1、通過(guò)促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的;2、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有 減肥作用。
五、吃好午餐吃少晚餐
在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。
溫馨提示
生命在于運(yùn)動(dòng)，這已經(jīng)成為常識(shí)。有一個(gè)好的身體是享受生活的最基本條件，相信沒(méi)有人會(huì)對(duì)此提出異議的。醫(yī)生也總是勸導(dǎo)人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體素質(zhì)。合理的運(yùn)動(dòng)還能有效的減肥呢!
【參考文獻(xiàn)：《肥胖癥飲食調(diào)控》《肥胖癥膳食ABC》】