失眠癥的自我治療有哪些方法?失眠癥的出現(xiàn)大部分時候和患者的內(nèi)心壓力有關(guān)，但是也不排除存在身體異常而導(dǎo)致的失眠癥發(fā)作的情況。當(dāng)失眠癥出現(xiàn)之后，作為失眠癥患者來說，除了需要正確對待自身的疾病之外，還需要找到失眠癥的自我治療方法，這樣的話可以促使自己的病情更早的穩(wěn)定和康復(fù)，那么失眠自我療法有哪些呢?下面為大家詳細(xì)介紹。
失眠自我療法有哪些?
一、失眠癥的自我治療可以在沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西，有些人睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，這是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，這是一種自我治療方法之一。
二、睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，想象出一幅美麗的場景，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，這也是一種治療失眠的方法。
三、自我保護法也是一種失眠的治療方法，躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影。
四、失眠自我療法有哪些?運動助眠法也是其中一種治療方法，患者可以跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，躺下就不要胡思亂想了，只有無數(shù)閃亮的星星，這樣對促使自己盡快進入睡眠狀態(tài)很有好處。
五、利用你的身體的放松反應(yīng)，可以幫助你入睡，這需要經(jīng)常練習(xí)，掌握放松技巧，但帶來的好處是巨大的。你可以做他們作為你的睡前程序的一部分。
六、如深呼吸，冥想，瑜伽和太極拳放松技巧可以幫助你的平靜心靈，舒緩緊張情緒。他們還可以幫助你更快入睡，如果回去睡覺，但你在半夜醒來。下床的時候你無法入睡。不要試圖強迫自己睡覺。輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你可以起床，離開臥室，并做一些放松，如讀書，喝一杯不含咖啡因的茶，洗澡，或聽舒緩的音樂。當(dāng)你困了，回去睡覺。
七、腹式呼吸。我們大多數(shù)人不用腹式呼吸，其實當(dāng)我們在深呼吸時，深呼吸不僅涉及自已胸部，肚子，也有自已的腰部和肋骨，它可以幫助放松。閉上你的眼睛，并采取深，慢呼吸，這能讓你快速放松。
八、在我們使用臥室時要把它當(dāng)做睡覺來使用。不要工作，看電視或使用電腦或智能手機。我們的目標(biāo)是我們一進臥室就能與睡眠聯(lián)系起來，這樣當(dāng)你在床上讓你的大腦和身體得到一個強烈的信號，我是用它來睡覺的或者是用來浪漫的。
失眠自我療法有哪些?以上內(nèi)容為大家介紹的就是“失眠癥的自我治療有哪些方法”，對于患上失眠的人來說，注意找到適合自己的治療方法，并且重視從生活當(dāng)中的一些細(xì)節(jié)問題做好失眠的治療，這些都是不容忽視的部分。