因?yàn)槟挲g還有生活，工作，學(xué)習(xí)壓力的原因，很多人都或多或少的經(jīng)歷過失眠，躺在床上翻來覆去睡不著，熟綿羊數(shù)的眼睛都澀了，可是腦子還是很興奮，清醒的很，就是難以入睡，那種滋味如坐針氈，真的很不好受。
1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯。
2.睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置 的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好 覺。
4.體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?；顒?dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇 烈運(yùn)動(dòng)。
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用 。
6.睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固 定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此。
7.晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過量。
8.午睡對(duì)部分人來說可能是享受，而對(duì)失眠患者來說則是不允許的。失眠患者盡量不要午 休。
溫馨提示：以上就是關(guān)于解決失眠問題的幾種方法介紹，可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
【參考文獻(xiàn)《中國(guó)失眠防治指南》《失眠的認(rèn)知行為治療:逐次訪談指南》】