失眠癥特別是慢性失眠癥不僅會(huì)引起眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗，還會(huì)帶來一系列的機(jī)體損害，因此如何遠(yuǎn)離失眠，擁有一個(gè)健康的睡眠機(jī)制尤為重要。下面是日常生活中解決失眠問題的幾種方法。
1、擇舒適的床
一個(gè)人如果失眠，也有可能是因?yàn)榇驳木壒?。例如，你喜歡睡硬床，但床太軟，就會(huì)導(dǎo)致你不舒服而難以入睡。相反，也是相同的道理。這個(gè)時(shí)候，你最好選擇一款適合你的床。并且把床打理的非常舒適，最好是選擇適合自己的床墊。建議大家不要睡太軟的床，因?yàn)樘?，?huì)讓你的睡姿不正而導(dǎo)致肌肉疼痛的。
2、制白天睡覺時(shí)間
許多人之所以晚上睡不著覺，其實(shí)是因?yàn)榘滋焖锰嗔耍詫?dǎo)致晚上精神過旺而不能入睡。這個(gè)時(shí)候，你就要分析一下，如果是這種原因?qū)е履阃砩喜蝗胨脑?，就盡量減少白天睡覺的時(shí)間。尤其是以老年人為例來講的，老年人白天若多睡覺，晚上就難以入睡了。
3、午至睡前禁喝咖啡
大家都清楚，咖啡不僅會(huì)影響入睡，而且也會(huì)讓睡眠的質(zhì)量下降，所以，建議你在下午兩點(diǎn)過后，最好是不要再喝咖啡了。因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8個(gè)小時(shí)以上。若是這樣，你喝了，那么晚上就更難以入睡了。
4、前不易鍛煉
我們都清楚，鍛煉會(huì)讓人精神變得很好，所以，在睡覺前，一定不要再鍛煉了，這個(gè)鍛煉的時(shí)間是以睡前的四小時(shí)就要停止的。因?yàn)殄憻挷粌H會(huì)讓人的身體興奮，而且處于亢奮狀態(tài)中，所以，停止鍛煉，讓身體放松，就可以盡快入睡了。
5、前不易進(jìn)食
睡前的時(shí)候，最好不要再吃食物了，尤其是睡前3小時(shí)不進(jìn)食是很好的選擇。因?yàn)槿绻覀冊(cè)谒俺詵|西的話，會(huì)導(dǎo)致胃酸返流，讓人覺得不舒服，而影響睡眠。尤其是晚上如果你沒有節(jié)制地吃多了，那肚子很脹，就更不易入睡了，即使是睡著了，也會(huì)因?yàn)槲该浂y受的。
6、前沖熱水澡
好了，你辛苦了一天了，要讓自己的身體放松下來，那么就請(qǐng)?jiān)谒X前，沖一個(gè)舒服的熱水澡吧。記得，要在睡覺前的一個(gè)小時(shí)前，開始沖澡，這樣效果最好。水溫也不能太低，最好是保持在38度最好，而且沖澡的時(shí)間也不易過短，最好能保持在20分鐘左右，這樣，你的肌肉放松了，提高了你身體的核心溫度，當(dāng)你離開浴室，出來后，你的體溫慢慢下降，大腦就會(huì)讓你感覺到疲倦，這樣，就極易入睡了。
7、調(diào)節(jié)臥室燈光
這點(diǎn)其實(shí)不用說，大家也知道睡覺的時(shí)候，都會(huì)關(guān)著燈睡覺。可是有些人卻習(xí)慣開燈睡覺，但開燈的時(shí)候，又不知道開怎樣的燈光適合自己，光太強(qiáng)，就會(huì)導(dǎo)致失眠。這個(gè)時(shí)候，最好是開那些微光燈來讓自己入睡，一般建議就是適合我們開燈閱讀的那個(gè)燈光強(qiáng)度就可以了。
溫馨提示：以上就是關(guān)于日常生活中解決失眠問題的幾種方法，創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
【參考文獻(xiàn)《中國失眠防治指南》《失眠的認(rèn)知行為治療:逐次訪談指南》】