患者信息:李某,女,辦公室白領(lǐng)。
李某因?yàn)槠綍r(shí)在電腦前工作,活動(dòng)比較少,時(shí)間長(zhǎng)了,坐出了大肚腩,這對(duì)于十分愛美的李某來(lái)說(shuō)是個(gè)很大的打擊,于是李某開始想辦法減掉腹部的贅肉,無(wú)奈腹部贅肉比較頑固,效果很不理想。
朋友給李某推薦了幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,叫她回家去練習(xí)試試,李某堅(jiān)持了1個(gè)月,腹部的贅肉明顯減少,李某繼續(xù)堅(jiān)持,3個(gè)月過(guò)去后,李某的小腹已經(jīng)緊實(shí)光滑,一絲贅肉都沒(méi)有,這讓李某非常開心。
C型減肥瑜伽操
功能:這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度,還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。
動(dòng)作
1、坐在地上,雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn),兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。
2、身體往后傾斜約45度,讓自己像一個(gè)C字,肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍,感覺肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動(dòng)作1。
次數(shù):一次10秒,做五次。
技巧:想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
注意:肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在腹部即可。
仰臥起坐瘦腹(攻堅(jiān)上腹脂肪)
功能:消除上腹部脂肪,訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。
動(dòng)作
1、躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭抬到頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無(wú)限地延伸。
2、吐氣時(shí),肋骨收縮,以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣,回到動(dòng)作1,做6次。
技巧:肩胛骨離地時(shí),感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖,一一被分解抽離到無(wú)限遠(yuǎn)的前面,你的身體變輕盈了!
注意:在做動(dòng)作2時(shí),你的眼睛請(qǐng)看著肚臍,但下背記得貼緊地面,不要抬起來(lái)。