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競走減肥法真能瘦身嗎

  通常情況下,如果想瘦身,必須長期堅持高強(qiáng)度的有氧和無氧運(yùn)動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

  競走減肥法的好處很多,最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式,減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上,競走約20分鐘后,可達(dá)到燃燒脂肪。而且可以達(dá)到減肥不反彈的效果。

  什么是競走減肥法?

  競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動,規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象,而這也是競走與跑步的主要分別。

  競走減肥法真能瘦身嗎?

  競走運(yùn)動是一種長距離、長時間,中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,它有利于減肥、瘦身。

  競走有助于全身塑形,競走運(yùn)動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一后推動健走杖的時候,會運(yùn)動到上半身,對于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時可促進(jìn)心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

  競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補(bǔ)了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

  競走減肥計劃要周全

  制定競走計劃的時候,路線的選擇、步速的變化特別重要,平坦與坡路并存,步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴,則更添競走樂趣。

  一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走,千萬不要噴香水,因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

  走起路來,皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會更多,損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候,寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

  競走應(yīng)在什么時段比較容易瘦身?

  競走效果與快走類似,減肥健身效果極強(qiáng),適用人群廣泛,建議每日早晚鍛煉,每日5000米以上。競走進(jìn)行約20分鐘后,會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào),競走減肥必須每天堅持才有效。

  競走減肥會不會腿粗啊?

  競走和一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑一樣,都屬于比較柔和的運(yùn)動,會讓腿部脂肪消失,同時對肌肉的發(fā)展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運(yùn)動還包括:自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動強(qiáng)度比較高,才會使肌肉的體積增大,腿變粗。

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