在髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)中，心血管系統(tǒng)做出的支持性反應(yīng)最為突出，通過血液再分配，改善血流量，使活動(dòng)的肌肉比“靜息”肌肉增加4.5倍血流量。反復(fù)髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)，可促使缺血區(qū)側(cè)支循環(huán)形成，對(duì)抑制股骨頭壞死，促使病變修復(fù)以及髖關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)是一種有效的輔助治療方法。
在我們?nèi)粘氖碌倪\(yùn)動(dòng)中，有很多動(dòng)作與髖關(guān)節(jié)有著緊密的聯(lián)系，比如做前后深蹲，身體前后的擺動(dòng)，騎自行車和練習(xí)蹬踏車運(yùn)動(dòng)等等。不僅如此，還有多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要在身體的兩側(cè)開展。因此，保持好髖關(guān)節(jié)是一件不容忽視的事情。為了使髖關(guān)節(jié)得到保護(hù)，減小其壓力，下面就介紹幾種髖關(guān)節(jié)的保健動(dòng)作，以供大家參考。
1. 第一節(jié)
動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者側(cè)臥，一肘托于腦側(cè)，雙腿彎曲。動(dòng)作開始時(shí)，緩慢伸直并盡可能地高抬一腿，后背保持正直，高抬腿的腳面繃直、此動(dòng)作持續(xù)3—5秒后緩慢恢復(fù)起始位置。雙腿交換練習(xí).
2. 第二節(jié)
動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者一腿站于10~15cm高的物體上，膝蓋彎曲，雙手叉腰，背部保持正直。動(dòng)作開始時(shí)，練習(xí)者緩慢伸直踩物體的腿，盡量向上抬高髖關(guān)節(jié)，膝蓋保持伸直。此動(dòng)作保持3~5秒后緩慢恢復(fù)起始位置。
注：如練習(xí)者感到伸直腿后難以保持身體的平衡，可在面前放一矮桌，雙手扶之以作支撐。
3. 第三節(jié)
動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者呈深蹲姿，雙手叉腰。動(dòng)作開始時(shí)，練習(xí)者緩慢站起，一腿盡可能地向遠(yuǎn)處滑動(dòng)，另一腿作為支撐但不必伸直。保持此動(dòng)作3~5秒后緩慢恢復(fù)起始位置。雙腿交替練習(xí)。為了更好地保持平衡，可在練習(xí)者面前放置一矮桌，雙手扶之以作支撐。
以上這三種動(dòng)作要求簡(jiǎn)單，無需其他輔助器械，也不需要有過長(zhǎng)的時(shí)間限制。練習(xí)者每周可練習(xí)3~4次，每個(gè)動(dòng)作做20次。練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，自己體會(huì)感覺，循序漸進(jìn)。