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腰間盤膨出的日常防治方案

  患者在治療腰間盤膨出的時候,方法的選擇是至關(guān)重要的,只要選好合適自己病情的方法,就可以達(dá)到治愈疾病的目的。目前治療腰間盤膨出的主要方法有保守治療、介入治療、手術(shù)治療、中藥治療和按摩治療等正規(guī)療法。其實(shí)對于病情并不嚴(yán)重的患者,小編建議可以試一試家庭簡易療法,通過運(yùn)動鍛煉來改善癥狀。

  腰間盤膨出的日常防治方案

  1、加強(qiáng)腰部保護(hù)

  如不久站、不久坐、不負(fù)重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床等,不良姿勢要糾正。

  2、拱腰鍛煉

  雙手扶墻壁或其它物,身體與被扶物要有適當(dāng)距離。雙腳叉開與肩同寬,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰為一次,每日做兩次,每次做36下。

  3、抻腰鍛煉

  不適宜做懸垂鍛煉者可做抻腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬,全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂,眼看天,腰部向上直抻到最大限度,這時停片刻。然后,隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次,每日早晚各做一次,最好選擇空氣清新地方做抻腰運(yùn)動。

  4、腰部保暖

  腰間盤膨出患者或腰痛者,在季節(jié)交替,天氣變冷時要比常人提前添加衣服,嚴(yán)寒季節(jié)要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作,因這些都是腰病發(fā)生的誘因。

  5、多角度的腰部運(yùn)動

  如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰,左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等,每項(xiàng)各做36下,每日做兩次。動作輕柔舒緩,幅度不宜過大。

  6、腰部后伸鍛煉

  有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明,腰椎每天前屈高達(dá)3000到5000次,但后伸的動作很少,同時,現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位,這個體位使腰椎長期處于屈曲位,長此以往,會造成腰椎間盤應(yīng)力的不平衡,腰椎后韌帶過度牽伸,從而引起腰痛。雙臂置于腰部,雙腳叉開與肩同寬,全身放松,在腰部向上直抻的同時腰背向后抻36次,每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰 后伸練習(xí),雙臂將上半身盡量撐起,下半身貼床,使腰部盡量后伸,反復(fù)做這一動作36次。

  7、下蹲鍛煉

  兩腳叉開與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖著地,腳跟抬起。下蹲要到位,初練下蹲可扶墻等物半蹲,逐漸增加下蹲次數(shù),逐漸做到深蹲。每日做兩次,每次下蹲36次。

  8、懸垂鍛煉

  利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂時要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕,避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動量,并持之以恒。懸垂鍛煉時動作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。

  9、倒走鍛煉

  倒走時要選擇平坦而又安全的場地進(jìn)行退步走。走時要挺胸收腹,平視前方,雙手自然前后揮動,盡量少回頭,倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定,要循序漸進(jìn),每次一般倒走15分鐘,每日兩次。

  10、按摩

  先按摩腎俞穴,用兩手分別按揉腎俞穴100次以上,后用雙手交替敲打此穴各100次,最后,稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下,接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。

  溫馨提示

  長期睡眠姿勢不良,也可導(dǎo)致腰椎間盤突出的發(fā)生,一般而言,睡姿應(yīng)使頭頸,保持自然仰伸位最為理想,最好平臥于木板床,使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊,都獲得最大限度的放松與休息。

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