抑郁癥屬于精神疾病的范疇，是目前比較常見的精神障礙疾病，病情嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)輕生的想法和行為，嚴(yán)重到患者的正常工作與生活。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始有情緒低落、失眠、頭疼等常見癥狀出現(xiàn)時(shí)，要注意及時(shí)調(diào)整情緒，必要時(shí)應(yīng)積極就診、尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
1、保持心態(tài)平和
對(duì)于走出抑郁癥首先要保持平和的心態(tài)。輕度抑郁癥的治療，首先要從心態(tài)上做好調(diào)整?？鞓返男膽B(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。
2、走出家門常運(yùn)動(dòng)
抑郁癥患者可以嘗試著常常的走出家門多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。有人說，抑郁是在家里悶出來的，此話不無道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽光溫暖。感覺被煩惱包圍的時(shí)候，不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，就可以排解陰霾的心情。
3、聆聽舒緩音樂
臨床心理學(xué)上，有一種音樂療法，是心理醫(yī)生考慮抑郁癥如何治療時(shí)的首選方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暫的休息時(shí)間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放松精神，使心態(tài)平和起來。
4、飲食預(yù)防抑郁癥
從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，輕度抑郁癥如何治療呢，答案很簡單，就是多吃營養(yǎng)美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑郁情緒，提升自信，提神醒腦的營養(yǎng)美食。
溫馨提示：抑郁癥患者在臨床治療期間一定要養(yǎng)成好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，比如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音等，并且晚上要避免睡覺前喝茶、飲酒等。在睡眠前可以適當(dāng)?shù)耐嬉粫?huì)兒，并且反復(fù)的計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
【參考文獻(xiàn)：《抑郁癥調(diào)養(yǎng)100招》《抑郁癥:寫給患者及家人的指導(dǎo)書》】