抑郁癥在發(fā)作的時(shí)候并不是嚴(yán)重心理障礙，因此患者也不會(huì)表現(xiàn)出特別明顯的病癥反應(yīng)，但是如果沒有及時(shí)對(duì)輕度抑郁癥進(jìn)行控制就容易導(dǎo)致病情加重，對(duì)于患有輕度抑郁癥的人來說，及時(shí)把握輕度抑郁癥的治療時(shí)機(jī)，積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)才是減輕危害，穩(wěn)定病情的前提，但是抑郁癥的自我治療方法是什么呢?下面為大家詳細(xì)介紹。
抑郁癥的自我治療方法主要有以下幾種：
一、開卷有益、端正認(rèn)識(shí)。對(duì)于抑郁癥常識(shí)知識(shí)，大家應(yīng)多學(xué)習(xí)和了解，這樣對(duì)于抑郁癥治療是十分有益的。同時(shí)，大家閑暇之時(shí)應(yīng)多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過去的思想局限。
二、破除迷信、科學(xué)對(duì)待。有人說，“抑郁癥是鬼上身”這樣是沒有任何科學(xué)依據(jù)的，大家對(duì)此要有正確的認(rèn)識(shí)，科學(xué)對(duì)待。抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。臨床藥物治療同時(shí)，患者的心理疏導(dǎo)亦是尤為重要。
三、勤走動(dòng)，多交流。大多數(shù)抑郁癥患者總是“宅”在家中，不喜與外界交流，這樣是不好的，是不利于抑郁癥治療的。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，從而抑郁癥患者的自信心亦會(huì)重燃起來。
四、多參加各種文娛活動(dòng)。豐富多彩的文娛活動(dòng)，總是可以幫助我們走出心理陰影。很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。同時(shí)，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。
五、積極樂觀、拒絕不良情緒。過悲、大怒等不良情緒往往會(huì)誘發(fā)抑郁癥的病情，大家對(duì)此要加以提防。雖然常言道“生容易，活容易，生活不容易”，但是在我們身邊總是還有太多太多美麗的事物，大家應(yīng)多注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，樂觀積極對(duì)待我們豐富多彩的人生。
溫馨提示：輕度抑郁癥(輕度抑郁癥【譯】：是指持續(xù)性心境低落、情緒抑郁為基本特征的一類神經(jīng)癥。常伴有焦慮、軀體不適及睡眠障礙)并不可怕，只要輕度抑郁癥患者注意正確對(duì)待，及早發(fā)現(xiàn)，積極治療，就可以早日擺脫輕度抑郁癥的陰影，希望以上介紹對(duì)大家有所幫助。
【參考文獻(xiàn)：《走出抑郁癥》《抑郁癥自我療法》《抑郁癥的致病原因 致病機(jī)理研究》】