中暑是在高溫環(huán)境中發(fā)生的急性疾病，夏季常見。根據(jù)我國《職業(yè)性中暑診斷標(biāo)準(zhǔn)》，將中暑分為三級，即先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。先兆中暑和輕癥中暑可行自我按摩治療。
1、預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬;左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部;雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、按揉大椎穴
將右手中指指腹放于大椎穴上，食指、無名指、小指附于穴位旁，中指用力按揉0.5～1分鐘。
功效：清泄暑熱，通絡(luò)鎮(zhèn)痛。
3、揉掐風(fēng)池穴
將雙手拇指指尖放在同側(cè)風(fēng)池穴上，其余四指附在頭部兩側(cè)，適當(dāng)用力揉掐0。5～1分鐘。
功效：疏風(fēng)清熱，開竅鎮(zhèn)痛。
4、掐百會(huì)穴
將右手半握拳，大拇指伸直，指尖放在百會(huì)穴上，適當(dāng)用力掐0。5～1分鐘。
功效：醒腦安神，鎮(zhèn)靜除煩。
5、按揉太陽穴
將雙手拇指指腹放在同側(cè)太陽穴上，其余四指附于頭部，適當(dāng)用力按揉0。5～1分鐘。
功效：通絡(luò)止痛，清熱除煩。
6、按揉曲池穴
將一手拇指指腹放在對側(cè)曲池穴上，由輕漸重地按揉0。5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。
功效：疏風(fēng)通絡(luò)，鎮(zhèn)靜安神。
7、掐揉合谷穴
將一手拇指指尖放在另一手的合谷穴上，其余四指附在掌心，適當(dāng)用力掐揉0。5～1分鐘，以有酸脹感為度，雙手交替進(jìn)行。
功效：疏風(fēng)清熱，開竅醒神。
8、掐人中穴
將一手半握拳，拇指伸直，指尖放在人中穴上，適當(dāng)用力掐壓0。5～1分鐘。
功效：開竅醒神，疏風(fēng)清熱。
9、掐十宣穴
用一手的拇指指甲和食指指甲，分別掐另一手的五個(gè)指頭的指尖，每個(gè)指尖10～20秒鐘。雙手交替進(jìn)行。
功效：開竅醒腦，清心泄熱。
10、按揉足三里穴
將雙手食指與中指相疊，中指指腹分別按在同側(cè)足三里穴上，適當(dāng)用力按揉0。5～1分鐘。
功效：補(bǔ)脾和胃，調(diào)理氣血。
11、合按內(nèi)、外關(guān)穴
將一手中指和拇指指尖放在對側(cè)的外關(guān)穴和內(nèi)關(guān)穴上，兩指對合用力按壓0。5～1分鐘。雙手交替進(jìn)行。
功效：安神鎮(zhèn)靜，和胃理氣。
12、按揉勞宮穴
將一手拇指指腹放在對側(cè)勞宮穴上，其余四指緊附手背，適當(dāng)用力揉0。5～1分鐘。雙手交替進(jìn)行。
功效：鎮(zhèn)靜安神，疏通心絡(luò)。
溫馨提示：紫外線較強(qiáng)的夏季，盡快遠(yuǎn)離太陽直射區(qū)域。進(jìn)入有空調(diào)的建筑里，或至少轉(zhuǎn)移到陰涼處。
【參考文獻(xiàn)：《中暑防治指南》《中暑診斷治療學(xué)》】