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有氧減肥健身的相關(guān)知識(shí)

  有氧運(yùn)動(dòng)減肥是一種健康的減肥方式,因此受到很多人的專寵。說(shuō)起運(yùn)動(dòng)減肥,尤其是要消除腰腹部的贅肉,人們首先想到的是做仰臥起坐。但據(jù)了解仰臥起坐的作用并非很大。其實(shí),有氧減肥運(yùn)動(dòng)還有很多。今天就讓小編帶我們一起來(lái)了解一下有氧健身運(yùn)動(dòng)的一些知識(shí)吧。

  1、有氧減肥健身一周需要幾次

  關(guān)于健身的頻率,美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次,如果你以前沒(méi)有健身習(xí)慣,就要從少量開(kāi)始,每周兩次,然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開(kāi)始健身時(shí)由于熱情高漲,想要盡快達(dá)到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強(qiáng)度也很大,這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過(guò)度,短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來(lái)。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是,健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣,想有健美的體魄,一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。

  2、有氧減肥健身的理想減肥速度

  一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。

  當(dāng)然這只是理論上的推算,實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒,專家建議的減肥速度是一星期半公斤,這樣減下來(lái)的體重不易反彈。

  3、有氧減肥運(yùn)動(dòng)的目的

  有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是:連續(xù)地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因,另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

  4、有氧減肥健身的熱身與放松

  在每次的有氧訓(xùn)練之前和之后,都要有熱身和放松兩個(gè)階段:這兩個(gè)階段可以讓你的健身更安全、更有效。

  有很多人為了節(jié)省時(shí)間,不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,如果這樣的話,由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài),體溫也比較低,肌肉的柔韌性不好,就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng),感覺(jué)也會(huì)好一些,運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng)。換句話說(shuō),不熱身就運(yùn)動(dòng),你更容易疲勞。

  放松與熱身有同樣的作用,在運(yùn)動(dòng)中,血液循環(huán)加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng),血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血,甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松,也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

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