矮小癥怎么增高?少吃甜食
要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸?lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
矮小癥怎么增高?多做運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，增高同樣也離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。據(jù)專(zhuān)家介紹，日常多做些拉伸運(yùn)動(dòng)，可以幫助身高“走捷徑”。
在諸多運(yùn)動(dòng)中，打籃球、練瑜伽、跳繩子和拉單杠是公認(rèn)的最好的拉伸運(yùn)動(dòng)。爭(zhēng)取每天做一些這樣的有效運(yùn)動(dòng)，保持心率達(dá)到120~140/分鐘。
矮小癥怎么增高?補(bǔ)充睡眠
專(zhuān)家介紹，深度睡眠也能分泌生長(zhǎng)激素。生長(zhǎng)激素由腦垂體分泌，分泌呈脈沖式，它在晚上10時(shí)至凌晨1時(shí)達(dá)到分泌高峰期，其分泌量可占全天分泌量的1/2-3/4。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。
值得一提的是，生長(zhǎng)激素只有在人進(jìn)入深度睡眠時(shí)才會(huì)分泌。專(zhuān)家提醒，把握增高的“黃金時(shí)段”，孩子們最好在晚上9點(diǎn)入睡，最晚不要超過(guò)10點(diǎn)，早上7點(diǎn)以后起床。
而且睡眠期間，不要人為打斷睡眠，比如叫孩子起來(lái)上廁所等，都會(huì)減緩或中斷生長(zhǎng)激素的分泌。專(zhuān)家建議，孩子們睡前兩小時(shí)，不要喝水和牛奶，以免起夜，也不要在睡前看刺激性的電視、玩游戲，使大腦過(guò)度興奮，影響生長(zhǎng)激素分泌。