你認(rèn)為自己有便秘問題，但你真的有嗎?專家指出，我們的生活里經(jīng)常接觸到許多通便秘的廣告，讓你覺得每天都得排便才是健康的，但專家卻不認(rèn)為如此。許多人患的是心理上的便秘，他們自認(rèn)為有便秘，但其實(shí)并沒有。事實(shí)上，排便的需求因人而異。對某些人，一天排三次可能是正常的，對某些人，一周三次或許就足夠了。
水分是否攝取充足?
專家們一致認(rèn)為，便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對付便秘最重要的飲食項(xiàng)目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結(jié)腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至于纖維量，請看下一段。
攝取大量纖維
成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個(gè)小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
養(yǎng)成做運(yùn)動的習(xí)慣
你已知道運(yùn)動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處?一般而言，我們認(rèn)為定期作運(yùn)動可促進(jìn)食物通過腸子，以解決便秘問題。
坐馬桶自我訓(xùn)練
生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而，忍便會逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。修斯特博士說：飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。
放松心情
當(dāng)你受到驚嚇或緊張時(shí)，你會嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節(jié)奏輕快的音樂。
盡情開懷地大笑
大笑時(shí)，震動肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。
平時(shí)生活中有很多可以保護(hù)我們健康的方法，但是也有很多可以危害我們的因素，我們要避開這些致病因素，找出保護(hù)我們健康的方法。任何疾病都有保健的方法，能夠使患者在治療后有一個(gè)恢復(fù)的過程，患者必須知道這種方法，不然治療效果就會打折扣。這種疾病是我們比較熟悉的疾病，對人們的健康威脅已經(jīng)很大，所以我們要做好疾病的保健與治療，幫助患者恢復(fù)健康。