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加強(qiáng)鍛煉促進(jìn)關(guān)節(jié)炎恢復(fù)

  冷水的不斷刺激,寒冷潮濕的氣候和環(huán)境,都可加重風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,所以應(yīng)盡量避免。在寒潮襲來時,加強(qiáng)防寒保暖,并盡量不接觸冷水。另外,在衣服的選擇上也要特別留意,氯綸是一種合成纖維,具有較高的電絕緣性,可抗水蒸氣,與皮膚摩擦能產(chǎn)生“電療”的效果,有益于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的康復(fù)。當(dāng)然,說到護(hù)理,運(yùn)動鍛煉是絕對少不了的,那么,如何加強(qiáng)鍛煉促進(jìn)關(guān)節(jié)炎恢復(fù)?

  加強(qiáng)鍛煉促進(jìn)關(guān)節(jié)炎恢復(fù)

  1、日常生活動作訓(xùn)練

  在生活中,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要主動積極地做一些力所能及的動作訓(xùn)練,如洗臉、穿衣、縫紉、飲食等,在條件允許的情況下,這些均宜由病人自己進(jìn)行。通過這些動作,可增加關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性和靈活性。

  2、關(guān)節(jié)活動范圍訓(xùn)練

  患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人常常會出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限的癥狀,所以對于關(guān)節(jié)活動范圍的訓(xùn)練是非常有必要的。這項(xiàng)訓(xùn)練可以改善關(guān)節(jié)活動范圍,防止病情惡化。在訓(xùn)練之前,患者要先進(jìn)行預(yù)備運(yùn)動,或者配合局部熱敷、按摩,逐漸增加關(guān)節(jié)活動范圍,一直到最大限度,以稍微超過引起疼痛的幅度為限。時間上宜選在下午進(jìn)行,每天訓(xùn)練1~2次。

  雙手攀足:全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位??蛇B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。

  前屈后伸:風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的康復(fù)鍛煉?兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。

  轉(zhuǎn)胯回旋:兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,身體不要過分地前仰后合。

  拱橋式:仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉,每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

  交替叩擊:兩腿開立,與肩同寬;兩腿微微彎曲;兩臂自然下垂;雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。

  3、娛樂運(yùn)動

  風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者在日常參加一些自己感興趣的娛樂活動,不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),而且有助于患者保持輕松愉悅的心情,利于早日康復(fù)。根據(jù)病人的興趣和能力,選擇適當(dāng)?shù)姆椒?,如行走、慢跑、騎車、打太極拳等,可以減輕關(guān)節(jié)疼痛和疲勞感,并且具有良好的心理治療作用。

  溫馨提示:濕性關(guān)節(jié)炎患者需要注意飲食結(jié)構(gòu),以高纖維、低脂肪、易消化、低糖低鹽的飲食為主。蔬菜水果含有大量的纖維素,可以有效的幫助患者改善腸道功能,同時也可以滿足機(jī)體對各種微量元素的需求。盡量避免過于油膩、膽固醇過高的食物,控制體重,減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

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