專家建議，高血壓病人在夏季要控制好血壓，最基礎(chǔ)的，是要合理安排生活方式，良好的生活習(xí)慣是治療和預(yù)防高血壓病的重要措施。除了合理的休息，還要保證適量的運動。運動能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。所謂適度，一般而言，一天總的運動時間為30-60分鐘，每星期運動3-7天，以睡一覺能緩過來為宜。下面小編為高血壓患者詳細(xì)的介紹一下夏季的日常保健護(hù)理應(yīng)該如何科學(xué)進(jìn)行：
堅持合理飲食原則
夏季，人的消化道功能減退，食欲下降，水分丟失較多，高血壓病人尤其需要注意。一方面飲食宜清淡，同時要富有營養(yǎng)。夏天出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，容易發(fā)生血栓。所以，高血壓病人在夏季要經(jīng)常補充水分，即使感覺不太熱時也要常喝水，以防止血液黏度升高，預(yù)防其他心腦血管疾病的發(fā)生。
此外，高血壓病人如無糖尿病可多吃些西瓜,蘋果,黃瓜,西紅柿,番薯等可以穩(wěn)定血壓和降低血壓。高鹽是使血壓升高的一個重要因素，高血壓病人每日鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下，同時要增加攝入含鉀,鈣豐富的新鮮蔬菜,水果及豆類制品，控制膳食中的脂肪及過多的谷類主食，增加攝入禽類及魚類等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動物性食物。
保證正常睡眠時間
人們只有在睡眠中才會出現(xiàn)血壓下降，所以，應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時，會出現(xiàn)夜間血壓升高，加重對心腦血管的損害。因此，病人一定保證正常睡眠。
避免忽涼忽熱的“刺激”
高血壓病人要特別注意自己的生活環(huán)境，居室內(nèi)的室溫最好能保持在攝氏22度至26度之間，并保持室內(nèi)的空氣流通。有不少高血壓患者平時一直把血壓控制得很好，可是一到夏天，血壓就不穩(wěn)定，這與使用空調(diào)不當(dāng)有關(guān)。尤其是剛從炎熱的外部環(huán)境回家的時候，空調(diào)溫度過低，一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。
此外，由于室內(nèi)外空氣交換不夠充分，長時間“悶”在空調(diào)房間里還會引發(fā)“空調(diào)綜合征”，出現(xiàn)頭暈,口干,心跳過快等癥狀。因此，定時通風(fēng)換氣顯得十分重要。該出汗時就應(yīng)出汗，否則毛孔閉塞，冷熱調(diào)節(jié)不勻，容易生病。高血壓病人也是這樣，出汗是一個新陳代謝的過程，能促進(jìn)周圍小血管的擴(kuò)張，有利于血壓的下降。最好的方式是晚上的下半夜將空調(diào)關(guān)閉，打開窗戶，早上10點以前盡量不要開空調(diào)，這樣每天可以使居室內(nèi)有三分之一的時間能接觸到自然的空氣。
適當(dāng)減低運動強度
由于夏季人體的消耗比其他季節(jié)大，高血壓病人的行為方式也應(yīng)作出相應(yīng)的調(diào)整，以靜養(yǎng)為主。但是，這并不意味著夏季可以躺下休息，用不著鍛煉了。在這個季節(jié)里，確實應(yīng)該調(diào)整鍛煉的時間，減少鍛煉的強度。早上活動鍛煉的時間應(yīng)該比平時適當(dāng)?shù)靥崆耙稽c，傍晚的鍛煉時間可選擇太陽落山以后，千萬不要在烈日下進(jìn)行體力活動。老年病人應(yīng)該使自己的鍛煉達(dá)到有舒暢的感覺，中年病人則可以讓自己體會到出小汗,有小勞的效果?；顒拥某掷m(xù)時間應(yīng)該控制在30分鐘至60分鐘之內(nèi)，活動的強度應(yīng)該比平時降低。適合高血壓病人在夏季里進(jìn)行的體力活動項目有打拳,練醫(yī)療氣功,行走,慢跑,游泳。這些活動有利于放松精神,調(diào)節(jié)神經(jīng),擴(kuò)張血管,增進(jìn)血流。
調(diào)整降壓藥物劑量
研究證明，人的血壓是波動變化的，如一天血壓波動變化的規(guī)律是早上6點與下午6點血壓最高，中午稍低，凌晨2點最低;一年血壓變化的規(guī)律是夏天偏低。因此，高血壓病人需要在夏天調(diào)整降壓藥物劑量，避免血壓過低，誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作，特別要減少利尿劑及含有利尿藥成分的一些復(fù)合劑的應(yīng)用。
高血壓患者還要注意的是，有人認(rèn)為，夏天是高血壓病人治療的間歇期，熱天時人體的血壓一定會自然下降，可以停服降壓藥。實際上，影響人體血壓的因素有很多，氣候的影響只是環(huán)境變化中的一個方面，還會受到人的精神情緒影響等。譬如，大熱天血壓可能隨著血管的擴(kuò)張有所降低。但是，天氣炎熱會讓人感到心情煩躁，心急易怒或造成夜間睡眠不好，這些因素都會使血壓升高，兩者作用的相互抵消，升壓因素還可能略占上風(fēng)，對這樣的高血壓病人夏季減少降壓藥物是不恰當(dāng)?shù)?。?yīng)該根據(jù)測量的血壓值來決定是否需要調(diào)整藥物的劑量，保持血壓平穩(wěn)才是重要的。如果對此沒有把握，請聽從專科醫(yī)生的建議。
降壓藥的作用，不僅僅是穩(wěn)定血壓，還能幫助人體提高對外界不利因素的應(yīng)對能力，以免遇到不良的刺激，造成血壓的突然升高，這也是穩(wěn)定血壓的重要一環(huán)。