近年來，隨著人們生活、工作節(jié)奏的加快，越來越多的人感到背負(fù)著沉重的包袱，也有越來越多的人正受到焦慮的困擾。其實在日常生活中，當(dāng)面臨應(yīng)激或危險時，我們每一個人都會感到擔(dān)憂、害怕或焦慮。在大多數(shù)情況下，這些情緒反應(yīng)是正常的，如果反應(yīng)過分強烈，或產(chǎn)生與事實不相符合的反應(yīng)時，就會影響正常生活。
焦慮癥應(yīng)該如何護(hù)理
焦慮，就是我們常說的心情煩躁，表現(xiàn)為坐立不安，憂心忡忡地似要發(fā)生什么可怕的事情，常伴有頭疼、頭昏、心慌氣短、易出汗、口干、尿頻等軀體不適。有些人因這些癥狀反復(fù)到醫(yī)院內(nèi)科就診而久治不愈。若長期處于焦慮、緊張、憤悶不平的狀態(tài)，可引發(fā)高血壓 、冠心病、支氣管哮喘、胃潰瘍等疾病，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。
如果經(jīng)常無緣無故地出現(xiàn)無明確對象或無固定內(nèi)容的緊張害怕，提心吊膽，就可能患了焦慮癥。焦慮患者對自己的問題非常苦惱，并想方設(shè)法去控制這種局面，當(dāng)感到無法控制時，焦慮情緒則更像是“火上澆油”。其實對于焦慮的應(yīng)對，可以從認(rèn)知、行為方面來加以矯正，從而淡然面對。
下面提供一些可行、易操作的方法，幫您平抑焦躁情緒。
1、改變對生活事件、挫折、壓力的看
應(yīng)該認(rèn)識到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。
2、自我放松練習(xí)
在煩躁、抑郁時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然后把拳頭放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會帶動精神的放松。
3、體育運動
肢體活動有利于緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩(wěn)定情緒。
4、變換環(huán)境
多聽一些舒緩流暢的音樂，去參加一些戶外活動，親近大自然，培養(yǎng)琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。
5、做應(yīng)當(dāng)做的事，不能任由情緒支配，不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去， 你會發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。
6、尋求社會支持，有了煩惱可與家人、朋友商量，也可求助于專業(yè)的心理醫(yī)生。
對于中重度焦慮癥患者，單純的環(huán)境、條件改善對于患者病情的好轉(zhuǎn)作用不大，在這種情況下，需要到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行治療。