專門從事人體關(guān)節(jié)生物力學研究的北京科技大學教授張人驤，向缺少勞動或不能參加運動的人介紹了幾種簡便易行的鍛煉方法。
揉膝：將雙手手掌分別放置在兩腿膝關(guān)節(jié)上，兩手同時輕揉左、右膝關(guān)節(jié)各100次，力度適中，不宜用重力。
轉(zhuǎn)踝：采用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動30次，以活動踝關(guān)節(jié)。然后兩腿伸直，兩腳分別繞踝關(guān)節(jié)上、下擺動各30次。
蹲坐：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼于身體兩側(cè)。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然后慢慢站起，如此反復活動10次。鍛煉時雙目應(yīng)平視，不要低頭或仰頭。對體胖和體弱者可先手扶穩(wěn)固物體，逐步增加下蹲程度和下蹲次數(shù)。
踏步：采取原地踏步，踏步時將大腿盡量抬高，腳前部著地，左、右兩腳輪流各踏不少于50次。
活動人體各關(guān)節(jié)先從雙手指關(guān)節(jié)開始，然后腕、肘、肩關(guān)節(jié)，其次是頸椎、胸椎和腰椎關(guān)節(jié)，接著是髖(胯)、膝、踝關(guān)節(jié)，最后是各腳趾關(guān)節(jié)。