1、減肥
如果你超重或者肥胖，你正把額外的壓力放在負(fù)重關(guān)節(jié)上。減肥能夠?yàn)槟銣p輕更多患關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且能夠增強(qiáng)你的機(jī)體靈活性。
2、從你的飲食做起
如果減肥是一個(gè)目標(biāo)，和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家交談能夠獲得健康的飲食習(xí)慣方面的蹤跡。此外，補(bǔ)充抗氧化劑和鈣能增強(qiáng)你骨頭的強(qiáng)度：維生素D(每日400 IU)以及鈣(每日1，000-1，200毫克)?？寡趸瘎┚S生素C和E也能夠提供對(duì)骨頭的保護(hù)。
3、保持活躍
鍛煉無(wú)疑是對(duì)骨關(guān)節(jié)炎的最好的治療。鍛煉能夠幫助你減肥，增加靈活性，緩和痛苦，心情推進(jìn)，加強(qiáng)你的心臟，并且改善血循環(huán)。逛商場(chǎng)、游泳、以及水有氧運(yùn)動(dòng)都是受歡迎的，因?yàn)樗鼈兌际禽p松的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉的開(kāi)始感到疼痛，嘗試從在長(zhǎng)跑開(kāi)始鍛煉，長(zhǎng)跑中降低全面疼痛，這使你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)變得更容易。但是在開(kāi)始新的適應(yīng)性或者飲食計(jì)劃之前，一定要與你的醫(yī)生交談。
4、變得強(qiáng)大
當(dāng)你有骨關(guān)節(jié)炎時(shí)，肌肉會(huì)變得無(wú)力，并且那會(huì)導(dǎo)致更多的疼痛。通過(guò)做鍛煉強(qiáng)化肌肉，能夠緩解疼痛并使你的關(guān)節(jié)更穩(wěn)定地發(fā)展――因此能夠減低損傷的危險(xiǎn)。此外，特別的鍛煉能增強(qiáng)你關(guān)節(jié)的活動(dòng)的范圍。對(duì)你的內(nèi)科醫(yī)生或者物理治療學(xué)家交談確信你正正確地做這些練習(xí)。
5、享受樂(lè)趣
不要讓你生活在骨關(guān)節(jié)炎的困擾中。離開(kāi)它，享受你的快了時(shí)光!當(dāng)你從病痛中轉(zhuǎn)移注意力的時(shí)候，你將感到更愉快。體育運(yùn)動(dòng)、業(yè)余嗜好、志愿者事業(yè)和其他活動(dòng)能使你忘記痛苦。如果你參加喜愛(ài)的活動(dòng)的時(shí)候遇到困難，與一個(gè)職業(yè)的臨床醫(yī)師談?wù)勀愕姆较颉?/p>
6、做出調(diào)整
明智的變化能減少關(guān)節(jié)和肌肉的勞累并且防止痛苦的痙攣。如果你的腰背有骨關(guān)節(jié)炎，請(qǐng)保證當(dāng)你坐下時(shí)，背后能得到很好的支持。那就是說(shuō)要坐在椅子上閱讀而不要在床上看書(shū)。如果關(guān)節(jié)炎生長(zhǎng)在你的臀部，促使家里的馬桶座圈和家具調(diào)整到一個(gè)舒適的位置。
7、使用冷熱療法
取暖電熱毯，熱敷，一個(gè)暖和的泡澡或是淋浴，用暖暖的蠟(石蠟油)――這些增加血液流動(dòng)，緩和疼痛和僵硬。冷敷能夠減輕疼痛范圍的炎癥。很多人保持把很多冰或者速凍蔬菜(比如豌豆)拿在手上。用毛巾包裹著使用，這種冷敷的方法很容易緊貼疼痛的關(guān)節(jié)， 例如膝蓋。