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如何減輕恐懼情緒

  減輕恐懼情緒的方法主要有以下幾種

  1.轉移刺激

  把刺激物暫時移開,避免看見或接觸刺激物。雖然這種方法其效果不是太理想,不能從根本上消除對刺激物的恐懼,但這種方法能使恐懼的情緒暫時有所控制。有學者報告,一個小孩看見田雞就很懼怕,在兩個月之內(nèi)不讓小孩見到田雞,就消除了懼怕??梢院?,小孩又見到了田雞他仍然和從前一樣恐懼。

  2.屢現(xiàn)刺激

  這是讓人反復接受恐懼的刺激,使其逐漸適應這種刺激,而不再懼怕。例如,有的人害怕針灸療法,但針灸對他的疾病有較好的療效,這時醫(yī)務人員就要對病人講解針灸的知識,針灸治療疾病的好處,而且每天都給他適當進行針灸,這樣時間長了病人也就慢慢適應了,不但不怕針灸反而很喜歡這種治病的方法。使用這種方法控制恐懼是受一定限制的。比如,有的病人害怕針灸治病,甚至于一見到針灸針就嚇得暈過去,在這種情況下硬讓他接受針灸治療反而會增加他對針灸的恐懼情緒,得不到預期的效果。這種方法應以人為宜。

  3.條件聯(lián)系法

  有人做過試驗,一個3歲的小孩見了兔子就害怕,那么以后在他吃飯時,把盛有兔子的籠子放在較遠的地方。從此每次在他吃飯時都把兔籠子提出來,而且逐漸縮短他與兔子的距離,結果是小孩不但消除對兔子的恐懼,而且常把小兔放在自己腿上玩耍。

  4.掌握知識法

  人的恐懼大多是缺乏科學知識胡思亂想而造成的。有的學者說:“愚笨和不安定產(chǎn)生恐懼,知識和保障卻拒絕恐懼?!庇械膶W者進一步指出“知識完全的時候,所有恐懼,將統(tǒng)統(tǒng)消失”所以人們要多學習知織多看書,以科學的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好,而且還可增長知識。

  5.轉移注意

  使自己從恐懼的對象上轉移到與他無關的方面去。比如,有的小孩最怕打針,但為了治病必須打針。這時醫(yī)務人員在給他打針時,讓小孩看看墻上的畫,或給他個小玩具,使他的注意力集中在畫或玩具上,而不再注意打針,恐懼也就消除了。這是一種比較有效的方法。

  6.直接動作

  這是充分發(fā)揮自已的主觀能動性,積極主動地去接觸恐懼的東西,達到消除恐懼的目地;例如,有人怕在眾人面前講話,以后凡是遇有這種場合,自己非但不退縮,反而主動講,鍛煉自己的意志,提高自己的工作能力。

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