由于寒冷條件下會加劇類風濕性關節(jié)炎癥狀,所以多數(shù)人們認為,類風濕性關節(jié)炎與寒冷是息息相關的,但實際上寒冷只是該病眾多誘因之一,并非主要原因,可加劇疼痛。所以,類風濕性關節(jié)炎患者在冬季應注意保暖、熱敷或者冷敷,防止病情加重,影響自身生活。
1、避免不良運動和生活習慣對膝關節(jié)的損害
膝關節(jié)是負重關節(jié),過度的反復高強度負重會加重關節(jié)軟骨的磨損,特別是髕股關節(jié)的磨損,從而出現(xiàn)關節(jié)炎的癥狀。生活中,爬樓、爬山、蹲跪勞動這些都是增加關節(jié)負擔的動作,要盡量避免。在冬季,關節(jié)、韌帶僵硬,參加運動前一定要熱身,讓肌肉和韌帶得到充分拉伸再“工作”,避免運動損傷的發(fā)生。
2、給關節(jié)做好保暖,避免寒冷刺激
首先,防寒保暖是最容易做到的。關節(jié)不好的患者平時可以做做熱敷,但要避開急性炎癥發(fā)作階段。急性炎癥發(fā)作期表現(xiàn)為關節(jié)腫脹、發(fā)熱甚至發(fā)紅,這個時候是不適合熱敷的,否則會加重炎癥反應。熱敷可以使用熱水袋、熱毛巾、鹽袋等,溫度控制在40℃-42℃,熱敷一次20分鐘即可,老年人對溫度不敏感,注意避免燙傷。
3、合理使用護膝
生活中,很多膝關節(jié)不好的患者習慣戴護膝,護膝短期使用沒問題,既對局部保暖,又能保護關節(jié)的穩(wěn)定。不過需要提醒的是,佩戴保暖性護膝是比較合適的,不要佩戴彈性較差、包裹過緊的護膝。過緊的護膝容易加重血液循環(huán)障礙,甚至出現(xiàn)小腿以下部位的浮腫。同時,如果長期佩戴彈力護膝,會出現(xiàn)關節(jié)周圍肌肉和韌帶的廢用,更不利于關節(jié)疾病的恢復。
4、合理飲食
多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶等,既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能營養(yǎng)軟骨及關節(jié),也可以幫助減輕關節(jié)炎的癥狀。
溫馨提示:保護關節(jié)最有效的方法是適度進行體育鍛煉。每天的鍛煉時間不要超過45分鐘,不同年齡段人群適合不同的鍛煉方式,比如老年人適宜散步、扭秧歌等,避免爬山、跑步等運動,運動前應做好充分準備活動。