腳部是人體的第二心臟，中醫(yī)認(rèn)為，人體的各腳趾都與臟腑相通，人體的五臟六腑在腳上都有相對應(yīng)的穴位。中老年人應(yīng)該經(jīng)常活動腳趾，特別是第二和第三腳趾，不僅可以使體內(nèi)氣血通暢、陰陽平衡，也能有效的預(yù)防老年腦萎縮。活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：
1、腳趾取物
每天洗腳時可在盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時練習(xí)用第二、三腳趾反復(fù)夾取這些鵝卵石。溫水泡腳有利于疏通經(jīng)絡(luò)，腳趾夾取鵝卵石或其他物體可刺激局部的穴位，堅(jiān)持練習(xí)對胃病患者大有裨益。
2、扳腳趾
反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩第二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴?？梢栽诳措娨暬蛐菹r進(jìn)行。對消化不良及有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩，以達(dá)到瀉胃火的目的;對于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進(jìn)食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩，有一定療效。
3、靜立或靜坐蹺腳趾
站立時兩腳腳趾同時向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。在晚上睡覺前、早晨起床后，可專門抽出一定的時間，用腳趾抓撓或用大腳趾壓住二腳趾背，向下彈100～200次。
4、行走間蹺腳趾
走路時，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時也可以這樣蹺腳趾。騎自行車時，當(dāng)向前踏腳踏板時，腳趾向下壓1次，當(dāng)從下向后上踏腳踏板時，腳趾向上蹺1次。這個動作簡單易做，長期堅(jiān)持下去，必有收獲。
5、獨(dú)立活動腳趾
老年人要想延緩小腦萎縮，可練習(xí)獨(dú)立動作(初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒)，方法如下：
(1)一條腿獨(dú)立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時帶動腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動作重復(fù)做16次。然后換另一腿，按照以上動作，重復(fù)做相同次數(shù)。
(2)一腿獨(dú)立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳部向里拐做踢毽子動作，再向外拐，返至向內(nèi)拐為1次。照此動作，重復(fù)做16次。
(3)以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳帶動足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16次，再向外旋轉(zhuǎn)16次。
6、腳趾抓地
站立或取坐姿，雙腳分開與肩同寬，先用腳趾抓地(意念上要集中在雙腳的第二趾和第三趾上)，然后放松。連續(xù)做60～90次。在做此動作時，可赤腳或穿軟底鞋，每日可重復(fù)多次。這種松緊交替的運(yùn)動可對經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生刺激。需要注意的是，人們不要在過飽或過饑的情況下鍛煉腳趾或按摩小腿，以免損傷脾胃。腳趾操對人人皆宜，從中青年時期開始練效果更佳。
溫馨提示：腦萎縮患者應(yīng)該多吃富含維生素的食品，如富含維生素C的新鮮水果、西紅柿、山楂等;富含維生素B6的豆制品、乳類、蛋類;富含維生素E的綠葉蔬菜、豆類等。多吃纖維素多的食物，如芹菜、粗糧等，增加胃腸蠕動，避免大便干燥。
【參考文獻(xiàn)：《腦血管病患者的治療護(hù)理與訓(xùn)練》《腦血管病自我防治》】