心臟病的八大護(hù)心食物
1.豆類(lèi)
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆和蕓豆含有豐富的可溶性纖維、歐米伽—3脂肪酸和鈣質(zhì)。
2.橄欖油
含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少心臟病的危險(xiǎn)。
3.三文魚(yú)
其內(nèi)歐米伽—3脂肪酸超多，可有效降低血壓、防止血栓。也可選擇有益心臟健康的其他魚(yú)類(lèi)，如鯖魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等。
4.綠茶
每天飲1杯綠茶對(duì)心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸，可增強(qiáng)血管的柔韌性和彈性，能有效降低膽固醇和血管硬化。
5.鱷梨
做三明治或菠菜沙拉的時(shí)候，可以加些鱷梨，以增加飲食中有益心臟健康的脂肪——單不飽和脂肪。鱷梨中所含的這種脂肪有助于減少體內(nèi)“壞”膽固醇，同時(shí)增加體內(nèi)“好”膽固醇。
6.堅(jiān)果
其“護(hù)心”原理與橄欖油相同，杏仁、核桃和澳大利亞堅(jiān)果含有大量的歐米伽—3脂肪酸、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。多吃杏仁等堅(jiān)果，還能提供大量的膳食纖維。
7.紅酒
適量飲用紅酒有利于心臟，能提高高密度脂蛋白，或“好”能膽固醇的含量，和使血液變得稀薄，減少引起心臟病發(fā)作和中風(fēng)的血凝塊形成的可能。另外，由于紅酒富含生物類(lèi)黃酮，能防止低密度脂蛋白的氧化，從而減少其粘附動(dòng)脈壁的可能。
8.燕麥
富含歐米伽—3脂肪酸、葉酸和鉀。纖維豐富的燕麥可降低血液中的“壞膽固醇”(即低密度脂蛋白膽固醇，LDL)，有助清理動(dòng)脈血管，建議早上吃一碗熱氣騰騰的麥片粥。還可選擇“一碗麥片+一根香蕉”的吃法，可多攝入4克纖維。速溶型麥片所含膳食纖維少，選擇粗糙型麥片較好?？稍诔匝帑溨嗷蛉溤绮蜁r(shí)，撒點(diǎn)碾碎的亞麻籽。
擁有一個(gè)健康體魄絕對(duì)不是寥寥幾語(yǔ)說(shuō)說(shuō)而已，而是應(yīng)該從身邊小事做起，改掉生活中那些惡習(xí)，從行動(dòng)上捍衛(wèi)自己的健康。這或許才是對(duì)生活，對(duì)愛(ài)，對(duì)理想，對(duì)工作，對(duì)自己最好的慰藉。