腰椎病對于我們的健康損害很大，很多患者經(jīng)常被該疾病所困擾。要想遠(yuǎn)離腰椎病，我們不僅要注意積極的配合醫(yī)生的治療，還應(yīng)注意做好腰椎病的日常保健護(hù)理工作，日常要避免傷害腰椎行為的動作和習(xí)慣。養(yǎng)成愛護(hù)腰椎的良好行為，使自己的腰椎因此得到良好保護(hù)。這可以使臨床治療效果大大增加，下面我們就來看看腰椎病的日常護(hù)理要點(diǎn)小結(jié)。
1、最好加強(qiáng)體育運(yùn)動
體育運(yùn)動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發(fā)或加重。明白了這些機(jī)理，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運(yùn)動。
2、經(jīng)常聳聳肩甩甩手臂
經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩就會感覺下沉，肩部肌肉就會處于僵化狀態(tài)，這樣的話就會導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力。建議大家經(jīng)常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，這樣也會有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病(頸椎病【譯】：又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。)。
3、堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動
經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。
4、沒事?lián)u頭晃腦
長期伏案工作，頸部就會一直處于前傾位，這樣的話就會很容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，所以可以在工作間隙可以做一些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動，這樣不僅能解除頸部肌肉的疲勞，而且還能改善大腦的血氧供應(yīng)。
5、睡床要軟硬適中
避免睡床過硬或者過軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風(fēng)濕寒的侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損，這是怎樣預(yù)防腰椎病的一個關(guān)鍵。
6、注意臥具和臥位
腰椎間盤突出癥應(yīng)才采取硬板床，這樣可以很大程度的維持腰椎的平衡狀態(tài)。另外，睡眠的姿勢應(yīng)以仰臥位和側(cè)臥位為宜。這樣可以減輕腰椎的壓力，也可得到良好的睡眠質(zhì)量。
7、睡硬板床
睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。在急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累，以免加重疼痛。
8、注意提物姿勢
提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
9、佩戴護(hù)腰和防寒保暖
佩戴腰圍的目的主要是制動，也就是限制腰椎的屈曲等運(yùn)動。特別是對背肌限制一些不必要的前屈動作，這樣可以保證損傷的椎間盤得到充分的休息。另外，腰椎間盤突出癥患者要注意一點(diǎn)要選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復(fù)護(hù)腰來保護(hù)腰部。，避免腰部受寒、受潮。
10、日常的自我體操
腰椎間盤突出癥患者在急性期應(yīng)該靜養(yǎng)，不宜運(yùn)動。在病情穩(wěn)定后可以配以體操等適度的運(yùn)動。在堅(jiān)持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進(jìn)的原則上，持之以恒。
11、正確的站姿和坐姿
正確的坐姿：上身挺直，收腹，雙腿膝蓋并攏，如有條件，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。久坐之后也應(yīng)活動一下，松馳下肢肌肉。
正確的站姿：兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實(shí)地”，可有效地防止髓核再次突出。
溫馨提示：生活中腰椎病患者要加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，脊柱是一個由骨骼和附著的肌肉等組成的動力器官，腰椎的穩(wěn)定性有賴于腰背肌的良好功能來呵護(hù)，在腰背肌力量減弱以后，腰椎骨性結(jié)構(gòu)及椎間盤所受的應(yīng)力增加，椎間盤退變加速，容易發(fā)生椎間盤突出，發(fā)生腰椎不穩(wěn)。
【參考文獻(xiàn)：《頸椎腰椎病防治調(diào)養(yǎng)一本通》、《臨床實(shí)用護(hù)理技術(shù)》】