患上腰椎病是件讓人發(fā)愁的事，因?yàn)檫@個(gè)病造成的直接傷害并不像其他疾患那么大，可該病持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，嚴(yán)重些的需要手術(shù)，手術(shù)后也需要漫長(zhǎng)的康復(fù)期。人類的發(fā)展史也是與腰椎病對(duì)抗的斗爭(zhēng)史，可取的康復(fù)期經(jīng)驗(yàn)值得腰椎病患者學(xué)習(xí)。本文就從三個(gè)方面為大家解讀，如何做好腰椎病的日常保健工作。
1、對(duì)疾病要有正確的認(rèn)識(shí)，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心
頸椎病病程比較長(zhǎng)，推間盤的退變、骨刺的生長(zhǎng)、韌帶鈣化等與年齡增長(zhǎng)、機(jī)體老化有關(guān)。病情常有反復(fù)，發(fā)作時(shí)癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過(guò)且過(guò)的心態(tài)，放棄積極治療。
2、注意休息
頸腰椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當(dāng)注意休息，病情嚴(yán)重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對(duì)椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。但臥床時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關(guān)節(jié)粘連等變化，阻礙頸腰椎病的恢復(fù)。所以頸椎病(頸椎病【譯】：又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。)的間歇期和慢性期，應(yīng)適當(dāng)參加工作，不需長(zhǎng)期休息。
3、注意保養(yǎng)
人體尤如一部復(fù)雜的機(jī)器，時(shí)常需要加以保養(yǎng)。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對(duì)頸部加以保護(hù)，盡量避免不必要的損傷。無(wú)論是睡眠、休息.還是學(xué)習(xí)工作，甚至日常一些動(dòng)作，都要保持良好的習(xí)慣，時(shí)刻不忘頸椎的保護(hù)。同時(shí)加強(qiáng)頸肌的鍛煉。
4、加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉
脊柱是一個(gè)由骨骼和附著的肌肉等組成的動(dòng)力器官，腰椎的穩(wěn)定性有賴于腰背肌的良好功能來(lái)呵護(hù)，在腰背肌力量減弱以后，腰椎骨性結(jié)構(gòu)及椎間盤所受的應(yīng)力增加，椎間盤退變加速，容易發(fā)生椎間盤突出，發(fā)生腰椎不穩(wěn)。
5、平時(shí)要少坐多站、多平臥
平臥時(shí)腰椎所受應(yīng)力最小，直腰坐位時(shí)腰椎所受應(yīng)力是站立位時(shí)的1.5倍，伏案前傾位(哈腰)時(shí)腰椎所受應(yīng)力是站立位時(shí)的2倍左右。
6、站立時(shí)雙腿盡量分開(kāi)，增加身體的支撐
雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，這樣腰部會(huì)感覺(jué)輕松很多。站的時(shí)間長(zhǎng)了可蹲下來(lái)30秒鐘。很多時(shí)候，腰痛竟然會(huì)奇妙地消失了。在腳前面放一個(gè)板凳，將雙腳輪流放在上面，也會(huì)放松腰部。不要考慮形象的時(shí)候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。
7、預(yù)防腰部痛疼
早上起床先按腰!早晨醒來(lái)按摩一下腰部，不緊有利于緩解酸疼，還能有助于全身放松，給腰椎以活力。正確的做法是：讓身體三左側(cè)和右側(cè)交替?zhèn)忍?，左手和右手握成空拳后，用拇指和食指一?cè)垂直交替著敲打腰部，或用雙手手指揉捏腰部肌肉，特別是位于脊柱兩側(cè)的腰背肌，最容易勞損，應(yīng)重點(diǎn)按摩，敲打時(shí)注意所用力度，不要太輕也不要太重。敲打時(shí)拳頭不應(yīng)總停留在一個(gè)部位，應(yīng)不斷移動(dòng)著敲打，每個(gè)部位每次停留敲打10次左右，再移到其它位置，反復(fù)循環(huán)5—10分鐘，即可緩解整個(gè)脊部肌肉群的疲勞和緊張。
溫馨提示：如果在日常生活或工作中，保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負(fù)荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達(dá)到有效的預(yù)防腰椎病復(fù)發(fā)的效果。如果腰背部受到潮濕、寒冷等不良因素環(huán)境，很容易導(dǎo)致腰背部肌肉發(fā)生痙攣、緊張等，而導(dǎo)致的腰椎病的復(fù)發(fā)。尤其是在秋冬兩季，應(yīng)隨著天氣的變化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。
【參考文獻(xiàn)：《自我治療腰椎間盤突出癥》、《腰椎鍵盤突出癥》】