腰椎病是個(gè)比較寬泛的概念，人們常說(shuō)的腰椎病涵蓋了“腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生、腰扭傷、風(fēng)濕性腰痛”等疾患。腰椎病雖然不像血液病、癌癥那樣短期內(nèi)就會(huì)造成嚴(yán)重傷害，它的一大特點(diǎn)就是痊愈周期長(zhǎng)而又無(wú)法徹底除根，除了謹(jǐn)遵醫(yī)囑吃藥外，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。下面就從保健方面給大家講解一下生活中如何對(duì)抗腰椎病。
1、正確把握好用腰在搬、抬重物時(shí),應(yīng)將兩足分開(kāi)與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位臵時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。
2、保持良好的姿勢(shì)我們工作的時(shí)候尤其是IT一族都是伏案在電腦前，保持彎腰駝背就是一整天。正常生理曲度遭到破壞是導(dǎo)致腰椎病發(fā)生的主要原因之一。盡量避免駝背，在坐久后多起來(lái)鍛煉一下。
3、注意腰部的保暖注意腰部的保暖，尤其是冬天的時(shí)候。因?yàn)槿绻皇艿斤L(fēng)寒侵襲容易造成腰椎病癥狀的加重，如果患有腰椎病的朋友要多加注意。
4、保持良好的生活習(xí)慣對(duì)于工作時(shí)候的坐姿不正確，睡覺(jué)時(shí)候的睡姿不正確，不合理休息?；蛘邉×疫\(yùn)動(dòng)造成腰部受傷等等，也是患上腰椎病的原因。因此，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候要保持良好的習(xí)慣，避免此類事情發(fā)生。
5、鍛煉身體這是個(gè)不變的萬(wàn)金油條例，身體好了。什么病都沒(méi)了，鍛煉身體是多么的重要。
6、不要長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)夏天到了，吹空調(diào)也就多了.長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)容易使腰部關(guān)節(jié)的血液循環(huán)速度降低、導(dǎo)致腰部供血不足而引發(fā)腰椎間盤突出。所以，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)!
7、腰椎病患者在工作的時(shí)候要始終保持正確的姿勢(shì)，可以時(shí)不時(shí)的按摩一下腰腿部位，或者是做一做體操，這樣可以起到緩解腰部肌肉緊張的效果。從下班以后到睡覺(jué)以前的時(shí)間里，患者不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，因?yàn)閷?duì)腰部非常的不利，非常容易引起腰痛，因此患者吃晚飯后不要看電視。睡覺(jué)的時(shí)候要睡在硬板床上，可以彎曲髖關(guān)節(jié)呈側(cè)臥的姿勢(shì)，或者是在腿的下面放個(gè)墊子，然后呈屈腿仰臥的姿勢(shì)?；颊咚淼恼眍^要低一些，如果脖子下面有空隙的話，可以拿毛巾將其填上。腰椎病患者還要注意保暖、防寒、防潮。
8、腰椎病患者在外出的時(shí)候，如果感到腰部有不舒服的感覺(jué)或者是扭傷了腰部，應(yīng)該馬上到醫(yī)院去治療，不要自我忍耐導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重，以及耽誤了治療的最佳時(shí)期。除此之外，在日常生活中要有規(guī)律，不要隨即打亂生物鐘?；颊咭苊庵鴽?，在寒熱交接的天氣里，輕輕的微風(fēng)就可以導(dǎo)致腰椎病的復(fù)發(fā)。
9、腰部的保暖，如果腰背部受到潮濕、寒冷等不良因素環(huán)境，很容易導(dǎo)致腰背部肌肉發(fā)生痙攣、緊張等，而導(dǎo)致的腰椎病的復(fù)發(fā)。尤其是在秋冬兩季，應(yīng)隨著天氣的變化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。
10、堅(jiān)持鍛煉，在日常閑暇時(shí)間，一定要堅(jiān)持鍛煉，尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的鍛煉，就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強(qiáng)度等，達(dá)到有效的預(yù)防腰椎疾病復(fù)發(fā)的效果。
11、避免腰部外傷，根據(jù)多年的臨床觀察，發(fā)現(xiàn)腰部的扭傷及外傷是導(dǎo)致腰椎疾病發(fā)生及復(fù)發(fā)的直接原因，在日常生活中，盡量避免腰部的外傷及扭傷的發(fā)生，能有效的預(yù)防腰椎病的復(fù)發(fā)。
12、保持正確的姿勢(shì)，如果在日常生活或工作中，保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負(fù)荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達(dá)到有效的預(yù)防腰椎病復(fù)發(fā)的效果。
溫馨提示：腰椎病患者平時(shí)宜食清淡飲食，慎食煎炸之品。還有腰椎病患者平時(shí)要少坐多站、多平臥 平臥時(shí)腰椎所受應(yīng)力最小，直腰坐位時(shí)腰椎所受應(yīng)力是站立位時(shí)的1.5倍，伏案前傾位(哈腰)時(shí)腰椎所受應(yīng)力是站立位時(shí)的2倍左右。
【參考文獻(xiàn)：《自我治療腰椎間盤突出癥》、《腰腿痛推拿治療圖解》】