腰椎病又名腰椎間盤髓核突出癥，它是椎體之間的纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫脊神經(jīng)根導(dǎo)致腿痛的一種常見病，男性發(fā)病率高于女性。多數(shù)腰椎病病人有不同程度的外傷史，造成腰椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核向后或后外側(cè)突出壓迫脊神經(jīng)根引起腰腿痛。
1、不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì).避免過度勞累.工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動(dòng),或按摩一下腰腿部,或做一會(huì)兒體操,并保持正確姿勢(shì),以緩解腰部肌肉的緊張。
2、動(dòng)作宜"慢半拍".運(yùn)動(dòng)前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài),如此時(shí)做突然的動(dòng)作就有可能傷害椎間盤.日常生活中注意,穿鞋時(shí)不要半蹲,不要直接彎腰取物,不要下蹲負(fù)重.
3、睡軟硬適度的硬板床,飯后不要長(zhǎng)時(shí)間看電視。
4、走路時(shí)多運(yùn)用腹部肌肉,站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長(zhǎng)時(shí)間站立。
5、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。
6、一種鍛煉腰椎的簡(jiǎn)單方法:坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅(jiān)持2~3分鐘然后放松,工作間隙,重復(fù)做以上動(dòng)作三五次,對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
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