在孕前，注意衣食住行也不只是女方的事.譬如.國(guó)外已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常穿緊身褲的男性.由于使睪丸壓向腹股溝而增溫，以致造成生精功能)0S退，這尤其需要喜歡穿牛仔褲的新婚男性注意。女性在衣著方面宜寬松，使乳房及腹部能夠保持自然松弛狀態(tài)，以利于生理功能的協(xié)調(diào)。飲食方面，男女雙方均應(yīng)禁忌刺激性的食物.尤其應(yīng)禁酒和煙。最好不要偏食堿性或酸性食物.破壞身體酸堿性的平衡;居住環(huán)境應(yīng)盡量避免噪聲柯染;應(yīng)盡量躲避有害生育的放射線源的危害。在行動(dòng)方面應(yīng)避免過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫^(guò)于激烈的競(jìng)技心理狀態(tài)，往往會(huì)影響生理機(jī)能的平衡，如果必須參與時(shí)，應(yīng)適當(dāng)推遲孕期.以期獲得盡可能完美的優(yōu)生效果。
孕前鍛煉方法
健身鍛煉
健身鍛煉，應(yīng)該貫穿于人的一生之中。人們通過(guò)鍛煉達(dá)到健身的目的，也可以通過(guò)鍛煉達(dá)到重塑體形的目的。健身可強(qiáng)健人的身體或健全人的體格。由于兩性存在著生理上的差異，因此應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)慕∩硎侄?。如女性在速度、力量和耐力上與男性相比有很大的差距.因此應(yīng)選擇有利于提高女性身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使其全身及腰背部和
底部肌肉協(xié)調(diào)均勻地發(fā)展.保持女性健美的體形，維持子宮的正常位置。女性在鍛煉中應(yīng)注意對(duì)運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間的限制，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量或運(yùn)動(dòng)損傷。
鍛煉對(duì)人體是如此重要，那么鍛煉是怎樣提高人們身體素質(zhì)的呢?鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使其反應(yīng)靈活迅速.準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。我們通常在觀看體育比賽時(shí)。被運(yùn)動(dòng)員那精細(xì)、微妙的動(dòng)作所折服，這是其長(zhǎng)期刻苦訓(xùn)練的結(jié)果.當(dāng)然常人健身是以健全體魄為宗旨，但經(jīng)常鍛煉則可使肌體反應(yīng)更敏捷、靈活。鍛煉可以消除腦細(xì)胞疲勞，提高學(xué)習(xí)效率以及增強(qiáng)大腦活力，有效推遲大腦細(xì)胞的衰老。
鍛煉可以增強(qiáng)心臟功能，使心肌更厚實(shí)。肌肉纖維更豐滿.心臟收縮更有力.每次搏動(dòng)功能輸送更多的血液;能使血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞以及血紅蛋白的含量增加。提高血管功能，改善微循環(huán)功能?？偟恼f(shuō)來(lái)，可以提高血液的輸送氧氣和養(yǎng)分的能力。
鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)功能.使呼吸強(qiáng)度加大，呼吸頻率減慢，使人體能承受更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)負(fù)荷;也能使肌肉更加豐滿有力.關(guān)節(jié)更加牢固、靈活，骨骼更加堅(jiān)硬，韌性更強(qiáng)。通過(guò)鍛煉可以加強(qiáng)女性骨盆部的肌肉。有助于以后的分娩。
此外，鍛煉還可以增加肌體的耐受力，這也有利于肌體對(duì)不良環(huán)境的適應(yīng).同時(shí)也有利于女性的分娩.鍛煉增加人的性欲以及對(duì)性的敏感性.使夫妻能從性生活中得到更多的樂(lè)趣。
鍛煉雖能給肌體帶來(lái)許多好處，但是由于不當(dāng)?shù)腻憻捯材苁辜◇w受到損傷。為了避免不應(yīng)有的傷害，注意在暇煉時(shí)應(yīng)采取積極主動(dòng)的方式鍛煉.岡人而異、量力而行。同時(shí)應(yīng)注意鍛煉過(guò)程中循序漸進(jìn)，持之以恒.全面鍛煉.
在選擇鍛煉的方法時(shí)，應(yīng)注意由于男女生理結(jié)構(gòu)的不同。選擇不同的項(xiàng)目。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，力量小。耐力相對(duì)差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng).因此選擇健美操、游泳、慢跑、旅游等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng)較適宜。這類活動(dòng)對(duì)于維持女性的體形有非常好的效果.如健美操把適宜的體育活動(dòng)與音樂(lè)結(jié)合起來(lái).使單調(diào)、乏味的肢體運(yùn)動(dòng)更生動(dòng)活潑，運(yùn)動(dòng)者不易失去興趣。同時(shí)，健美操的運(yùn)動(dòng)是全身性的，并有相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪。而男性的鍛煉內(nèi)容則相對(duì)來(lái)說(shuō)較女性的多，選擇的余地更大。不管選擇什么樣的鍛煉形式.都應(yīng)該循序漸進(jìn)，并堅(jiān)持不懈。由于肌體的變化是緩慢的，也只有不斷地鍛煉.才能使身體素質(zhì)得到提高，肌體對(duì)于外界的防御功能增強(qiáng).
徽步
懷孕后，孕婦不宜再進(jìn)行劇烈體育鍛煉，不宜疲勞過(guò)度，但也要適當(dāng)鍛煉。散步是孕婦安全、有效的鍛煉方法。無(wú)論孕早期、中期、晚期均可以采用這種方法。因此建議準(zhǔn)備懷孕的婦女現(xiàn)在就采用這種鍛煉方法.一是為孕期散步尋找一條僻靜、空氣環(huán)境好的路線;一是養(yǎng)成一種習(xí)慣使得孕期鍛煉能順利進(jìn)行下去。孕前每天散步應(yīng)在3千米以上。時(shí)間選早餐或晚餐后較為合適。