首先，應(yīng)該從豐富食物種類，均衡飲食結(jié)構(gòu)入手;其次才是選擇補鈣產(chǎn)品。多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。
通常，食補被認(rèn)為是補鈣的理想方式。但如果你懶得計算食物中的鈣含量，也沒時間頓頓準(zhǔn)備補鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時，攝入大量的熱量，那么建議你按照科學(xué)的方式補充鈣制劑，這樣既補足了鈣，又省卻了許多麻煩。你只要了解正確的補鈣常識，可以自己在藥店購買正規(guī)廠家的補鈣藥品或保健品。不一定需要醫(yī)生的處方，但一定要注意用量，和選擇鈣的種類。
一般來說，現(xiàn)在市場上的碳酸鈣產(chǎn)品吸收力還是不錯的，但也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小，微粒小的容易吸收。還需注意一點，補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。如果不注意，服用過多的維生素D，也會造成人體中毒。并且鈣補多了，也容易造成高鈣血癥，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。
女性從備孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑，并停止沒必要的減肥。
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，也是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。因此，婦女在懷孕前必須補鈣，以供胎兒生長發(fā)育所需。鈣還可以加強母體血液的凝固性，可以安定精神，防止疲勞，對將來哺乳嬰兒也有利。如果孕婦攝入鈣不足，胎兒會從母體中奪取鈣質(zhì)，造成孕婦腰酸腿痛，還可出現(xiàn)軟骨癥。孕婦本身所需鈣加上胎兒所需鈣，所以，女性懷孕后所需鈣要比平常多2倍，而只靠臨時攝入量是遠遠不能滿足的，所以必須在孕前貯存多量鈣質(zhì)，才能為孕后補充所需大量的鈣提供物質(zhì)條件。由于鈣能夠在人體內(nèi)貯存較長的時間，這就決定了孕前補鈣的重要性。