肩周炎是中老年人的常見病，如今白領(lǐng)階層也有相當(dāng)一部分人加入了肩周炎的大軍。從出現(xiàn)肩周炎征兆到肩周炎的確立有一個(gè)漫長的過程，日常注意對(duì)肩頸的按摩保健是可以緩解肩周炎的。下面看一下按摩的五大步驟。
中醫(yī)按摩的五大步驟
患者朋友在按摩之前，首先要進(jìn)行熱水沐浴，打開全身毛孔，放松全身忌諱，然后根據(jù)以下方法進(jìn)行自我按摩。
步驟一
用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間大約1~2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。
步驟二
用健側(cè)手的第2~4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間大約1~2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。
步驟三
用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間大約1~2分鐘。
步驟四
還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。
步驟五
最后用手掌自上而下地掌揉1~2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進(jìn)行治療。
溫馨提示
朋友們在日常生活中可以采取家人相互按摩，工作中同事之間按摩的方式，既能起到按摩的效果，又節(jié)省了去按摩店的人工費(fèi)用。