健身運(yùn)動變得越來越流行，冰冷冷的健身器枯燥無味，只能增加肌肉，這些方法對于當(dāng)下想減肥的MM來說變得越來越不適用。重力球運(yùn)動是一項最古老的力量和體形健康訓(xùn)練方法。今天的實心健身球或者稱重力球，由于采用了更先進(jìn)的技術(shù)，而得以在各種訓(xùn)練場館使用，更適合女性減肥塑形。
今天的絕大多數(shù)重球都由耐用的橡皮或人工合成的材料制造，因此易于手握、抓和投擲。還有一些帶有手柄的反彈重量球，有的還帶有旋轉(zhuǎn)用的繩索，這些使其成為具有良好動力學(xué)性能的訓(xùn)練工具。重力球通常重1公斤，也可以根據(jù)使用者的健身水平或鍛煉需要而適當(dāng)增加重量。
不同于其它輕量的球類運(yùn)動，重實心健身球使得休閑或日常的運(yùn)動變得更富有挑戰(zhàn)性，更貼近日常生活。使用者可從重量輕的球開始，采用循序漸進(jìn)的鍛煉方式，若想增大運(yùn)動量則可以千克為單位增加球的重量。
因此，作為一種有趣而又富有挑戰(zhàn)性的鍛煉，拿起球來，開始運(yùn)動!更健康的體魄、更漂亮的體形在等著你!
經(jīng)典動作展示
單人動作一
要領(lǐng)
1. 單腿站立，另一條腿屈膝成90度，雙手握球置于膝上，收腹立腰。
2. 屈膝腿自然后擺，同時主立腿屈膝，上體挺直前傾，雙臂向前下方的標(biāo)志物伸展。
注意
保持身體平衡，主立腿的膝蓋在彎曲時不要超過腳尖。
鍛煉部位
大腿股四頭肌、臀大肌、腹橫肌、髖腰肌。
次數(shù)
12～15次，2～3組。(兩腿交替進(jìn)行)
單人動作二
要領(lǐng)
1. 仰臥雙手持球，肩膀抬起，雙腿抬離地面，一腿屈膝成90度，另一腿向遠(yuǎn)伸長，將球置于屈膝腿的大腿前側(cè)。
2. 雙腿進(jìn)行交換，同時雙臂持球舉過頭頂，雙腿每交換一次，雙臂的位置也同時變換一次。
注意
腹部收緊，貼向后腰的感覺，保持上體的高度，頸部挺直。
鍛煉部位
腹直肌。
次數(shù)
按個人能力而定，重要的在于動作的質(zhì)量，而不是數(shù)量。
單人動作三
要領(lǐng)
1. 雙手持球置于頭部的斜上方約45度左右，主立腿屈膝，擺動腿側(cè)點地，讓雙臂、軀干和擺動腿成一條直線。
2. 雙臂從上方向斜下方拉至腹部左右，擺動腿提膝收至腹部，雙手將球置于膝上，主立腿蹬直。
注意
用腹肌的力量將擺動腿提至腹部高度，主立腿屈膝時，膝蓋部位應(yīng)與腳尖成垂直線。
鍛煉部位
髖腰肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹斜肌。
次數(shù)
12～15次，2～3組。(每側(cè))
單人動作四
要領(lǐng)
1. 雙腿成弓健步蹲，前腿屈膝膝蓋至于腳尖后，后退屈膝，腳后跟抬起，上體挺直，垂直于地面，重心放在兩腿之間，雙臂前平舉，持球平行于地面。
2. 保持姿勢(腿部)，上體平穩(wěn)轉(zhuǎn)動。
注意
腹部收緊，背部不要松弛，雙腿不能隨著身體轉(zhuǎn)動，要想象身體里有一個軸由頭頂貫穿轉(zhuǎn)體的方向與前腿同側(cè)。
鍛煉部位
腹四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腹橫肌、肩肌。
次數(shù)
每側(cè)12～15次，2～3組。
單人動作五
要領(lǐng)
1. 成直角坐姿，雙腿稍屈并攏，雙手持球舉過頭頂，雙肘自然彎曲，背部挺直，腹部收緊。
2. 雙手握球下壓，至胸前平舉，同時，單腿直腿向上抬，然后還原到第一個姿勢，再做另一側(cè)腿，雙腿交替進(jìn)行。
注意
整個背部要感覺向上挺拔，腹肌收緊。
鍛煉部位
股四頭肌、肩肌、腹橫肌、胸大肌。
次數(shù)
每側(cè)12～15次，2～3組。
溫馨提示
盡管重力球運(yùn)動主要適用于類似腿部和臂部，但它也能很好的適用于全身?？焖僬{(diào)動全身的各個部位并讓它們成為一個有效的整體。這種訓(xùn)練方法可形成身體良好的平衡性和自然流暢的體形。