在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛，跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩是一種非常有效的有氧運動。跳繩減肥真的有效嗎?最近許多網(wǎng)友都在網(wǎng)上問。下面針對于這個問題我們一起來探討一下吧!
經(jīng)常跳繩可以提升瘦身動力
跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。
跳繩減肥的升級模式
如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負(fù)重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負(fù)重服裝。
跳繩會不會讓小腿變粗
很多女性擔(dān)心跳繩以后小腿會變粗，其實不用擔(dān)心，短期跳繩后感覺小腿變硬(不是變粗)，那是因為乳酸堆積引起的。跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現(xiàn)象。
溫馨提示：跳繩不但可以幫助減肥，還可以使全身的線條更加勻稱，只要掌握正確的運動方法，就能防止小腿變粗噢!