脊柱側(cè)彎的預防要兼顧坐姿、睡姿、行走姿勢,由于兒童在成長期的骨骼尚未完全長成,對床鋪的硬度也有一定要求,下面來看一下,脊柱側(cè)彎的具體預防措施。
一、對于有脊柱側(cè)彎家族遺傳傾向的孩子,一定要早檢查、隨訪。同時日常生活中還應注意養(yǎng)成良好的坐站、行走姿勢,多做護脊運動。
1.坐姿
背伸直,身體稍后傾,肩靠椅背,腰部空處墊軟墊,感覺舒適即可。
2.站姿
收腹挺胸,雙肩后展,上肢自然下垂,下頜微收,目光平視,后腰、腿部肌肉略繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊,隨著呼吸的調(diào)節(jié),使脊柱保持正常生理曲線,在微微的繃緊中放松自如。
3.行走
以站姿開始,雙手微向身后甩,雙腿夾緊,盡量走在一條直線上,腳跟先著地、腳掌后著地,并且胯部隨之自然扭動。
二、注意事項
1.即使是這些最合理的姿勢,也不要保持很長時間,而是應該時不時調(diào)整姿勢,運動運動,防止傷害到脊柱。
2.睡覺時使用合適的枕頭,避免睡高枕,避免使用臉朝下的趴睡姿勢。
3.避免單側(cè)抱重物,背包應以兩側(cè)肩部輪流負擔,避免長期使用單側(cè)。
4.從飲食中攝入足夠的鈣,適當曬太陽,做脊柱保健操和體育運動,對強化骨骼、肌肉,增加關(guān)節(jié)柔軟度,保持良好姿勢,防止骨骼老化有益。
避免孩子過胖或過瘦,以免增加脊柱負擔或因瘦弱的肌肉無力保護脊柱而發(fā)生彎曲。
5.臥硬板床。
人的脊柱從側(cè)面看是彎曲的,醫(yī)學上稱之為“生理弧度”或“生理彎曲”。人在仰臥于水平面時,背部和腰部的脊柱正好有力地支撐起身體,而長期平臥在過于柔軟的床鋪上時,身體的自重會使脊柱的“生理弧度”改變或者消失。也就是脊柱變直了(從側(cè)面來看),從而出現(xiàn)不適或疼痛。由于孩子的脊柱十分柔韌,且很容易定型。因此,兒童,尤其是發(fā)育期、青春期、體重過重的孩子,為了較好保持脊柱的生理弧度應選擇臥硬板床。
溫馨提示
若是嬰幼兒,枕頭應在專業(yè)醫(yī)師的指導下選擇,較為理想和合適。孩子的枕頭應以低而柔軟為好。睡覺時,宜讓孩子的整個肩背部一起置于枕頭上,以減輕頸部的屈力。不宜讓小孩子們長時間、長期趴著睡覺。雖然他們是如此喜愛這樣的姿勢??梢愿嬖V他們:“青蛙是變不成王子的。”