在快節(jié)奏的生活環(huán)境中，人們的健康開始出現(xiàn)各式各樣的問題，便秘患者也日漸增多，本身如廁難受不說，身體和皮膚的質(zhì)量也跟著下降。部分女性患者由于礙于面子，即使自己不清楚解決便秘的方法，也不愿到醫(yī)院進行詢問治療，結(jié)果便秘就會變得越來越重要，形成惡性循環(huán)。
有效預(yù)防便秘的六大妙招
1、注意食療調(diào)養(yǎng)。提倡吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋補功效，又有潤暢通便作用，如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。應(yīng)禁忌過食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，因為這些飲食成分易耗傷陰津水分，誘發(fā)便秘。
2、合理平衡飲食。飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食不規(guī)律，如食物過于精細而缺少食纖維素食物，飲食過少等都是誘便秘的危險因素，必須設(shè)法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品攝入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激腸道蠕動，還能保留部分水分、促進排便。老年人食物中宜多放一些植物油，以增加腸道的潤滑性，利于排便;在飲水方面，老年人要養(yǎng)成多飲水的好習慣，每天最好喝6—8杯水，以保證機體有足夠水分潤腸軟便，如有條件應(yīng)多飲鮮果汁與蜂蜜水。
3、不要濫用瀉藥。由于對便秘認識不正確，有些患者常常依賴瀉藥幫助排便順利，結(jié)果造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
4、積極參加各種社會活動，并進行適度的體育鍛煉。久坐少動，喜靜善臥，是體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強體質(zhì)，保持體力和精力，而且可以增加食欲，使腸蠕動功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效預(yù)防便秘發(fā)生。
5、保持精神愉快，心情舒暢。老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能減退，加之社會活動減少，多有精神心理方面障礙，情志抑郁焦慮等較多見。便秘患者應(yīng)學會克服焦慮與抑郁等不良情緒，保持愉快、通達的心理境界，對預(yù)防便秘亦十分重要。
6、養(yǎng)成定時排便的好習慣。最好養(yǎng)成每日一次的排便習慣，應(yīng)與每日晨起后，在室內(nèi)稍做運動，空腹喝一杯涼開水或溫開水，然后去廁所排便(不管有沒有便意)，以培養(yǎng)和保持排便的條件反射。更不應(yīng)抑制便意，應(yīng)該是一有便意就去排便。
溫馨提示：抗高血壓藥物如可樂定、肼屈嗪、甲基多巴、美加明;胃病如氫氧化鋁、硫糖鋁等，長期服用這些藥物會導(dǎo)致腸蠕動減弱，結(jié)腸運輸能力減慢而引起便秘。如果在不影響其他疾病治療的情況下，換藥、減量、減少次數(shù)或停藥，在緩解便秘方面有明顯效果。
【參考文獻：《現(xiàn)代名中醫(yī)便秘治療絕技》《便秘中西醫(yī)防治300問》】