隨著我們生活水平的不斷提高，我們的飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)都發(fā)生了很大的變化，餐桌上的高脂肪、高蛋白的食物也增加了很多，這也導(dǎo)致便秘的發(fā)病人數(shù)有了很大的提高。而便秘給患者的帶來(lái)的困擾是很大，所以對(duì)于便秘我們是不能掉以輕心的，要積極的預(yù)防，下面就請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師給我們介紹幾種預(yù)防便秘的方法。
專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指出，在預(yù)防便秘的過(guò)程中，除了要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣外，需要注意的地方也是有很多的，常見(jiàn)的有：一、在日常生活要養(yǎng)成健康的的排便習(xí)慣，排便要養(yǎng)成規(guī)律,不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間,破壞良好的排便規(guī)律,可使排便反射減弱,引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間,每到時(shí)間就去上廁所,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動(dòng),加強(qiáng)通便作用.全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。對(duì)于還沒(méi)有良好排便習(xí)慣者,建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右,經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性,早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?結(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射,推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸,引起排便反射。二、及時(shí)治療有關(guān)疾病，有關(guān)疾病的治療對(duì)預(yù)防便秘結(jié)亦有一定的作用.如過(guò)敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。三、積極鍛煉身體。俗話(huà)說(shuō)“活動(dòng)活動(dòng),大便自通”。散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿以及體力勞動(dòng)等，可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加,膈肌、腹肌、肛門(mén)肌得到鍛煉，提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車(chē)等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于促進(jìn)排便
通過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師給我們的介紹，相信大家對(duì)于常見(jiàn)預(yù)防便秘的方法有了進(jìn)一步的了解。要提醒大家的是，在日常生活中，一旦出現(xiàn)便秘的癥狀是不能輕易服用的通便的藥物，一定要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的正確指導(dǎo)下服用。