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怎樣預(yù)防動脈硬化閉塞癥

  動脈硬化閉塞癥是中老年人通常的一種疾病,近年來隨著人口老齡化的加快和人們生活水平的不斷進(jìn)步,動脈硬化閉塞癥的發(fā)作率有上升的趨勢,為了避免動脈硬化的發(fā)生,大家要及早做好預(yù)防方法,那么,怎樣預(yù)防動脈硬化閉塞癥呢?

  1、公道的膳食

  在一切的預(yù)防方法中,首先應(yīng)該積極預(yù)防動脈粥樣硬化的發(fā)生。公道的膳食尤為重要。

 ?、拧⑸攀晨偀崃坎荒苓^高,以維持正常體重為度,40歲以上者要預(yù)防發(fā)胖。正常體重的簡單計(jì)算方法為:身高(厘米)-105=體重(公斤);或體重指數(shù)BMI=體重(公斤)/身高(米)2,正常體重者應(yīng)小于或即是24。

  ⑵、超過正常體重者,應(yīng)減少逐日進(jìn)食的總熱量,宜低脂、低膽固醇飲食,限制酒、蔗糖以及含糖食品的攝入。

  ⑶、年過40歲者即使血脂無異常,也應(yīng)避免經(jīng)常食用過多的動物性脂肪和含膽固醇較高的食品,如:肥肉、肝臟、腦、腎、肺等內(nèi)臟,魷魚、墨魚、鰻魚、骨髓、豬油、蛋黃、蟹黃、魚子、奶油及其制品,椰于油、可可油等。如血總膽固醇、甘油三酯等增高,應(yīng)食用低膽固醇、低動物性脂肪食品,如魚肉、雞肉、各種瘦肉、蛋白、豆制品等。

 ?、取⒁言\斷有冠狀動脈粥樣硬化者,嚴(yán)禁暴飲暴食,以免引發(fā)心絞痛或心肌梗死。合并有高血壓或心力衰竭者,應(yīng)伴隨限制食鹽。

  ⑸、提倡飲食平淡,多食富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其制品)的食品。在可能條件下,盡量以豆油、菜子油、麻油、玉米油、茶油、米糠油、紅花油等作為食用油。

  2、參力比一定的體力勞動和體育活動

  對預(yù)防肥胖,鍛煉循環(huán)系統(tǒng)的功能和調(diào)整血脂代謝均有裨益。但要注意循序漸進(jìn),對老年人提倡散步(逐日1小時,分次進(jìn)行),做看護(hù)體操、打太極拳等。

  3、公道安排工作和個活

  生活要有規(guī)律,保持樂觀、愉快的情緒,避免過度勞累和情緒激動,注意勞逸結(jié)合,保證充分睡眠。

  4、提倡不吸煙,不飲烈性酒

  當(dāng)然少量低濃度酒能進(jìn)步血液中低密度膽固醇含量,紅葡萄酒有抗氧化的作用,但長期飲用會引起其他問題,因此不宜提倡。

  5、從幼年開始

  不少學(xué)者以為,動脈粥樣硬化的預(yù)防方法應(yīng)從兒童期開始,即兒童也不宜進(jìn)食高膽固醇、高動物性脂肪的飲食,亦宜避免攝食過量,防預(yù)發(fā)胖。

  動脈硬化閉塞癥的預(yù)防綜上所述,相信大家都希望自己有一個健康的身體,為了防預(yù)一些疾病的入侵,大家就要及早做預(yù)備了。

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