耳鼻喉科專家說，耳鳴預(yù)防應(yīng)從平時生活入手，避免長時間噪聲接觸，減少噪聲源;不要長時間、大音量使用隨身聽耳機(jī);長期處于精神高度緊張和在身體疲勞狀態(tài)時也容易使耳鳴加重?；颊咭坏┌l(fā)現(xiàn)耳鳴癥狀，應(yīng)及時選擇正規(guī)專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行治療。
耳鳴是指人們在沒有任何外界刺激條件下所產(chǎn)生的異常聲音感覺。其聲響有高低、音調(diào)有多樣，或如蟬鳴，或如風(fēng)聲，或如流水聲夾雜蟋蟀的叫聲。
實際上周圍環(huán)境中并無相應(yīng)的聲音，也就是說耳鳴只是一種主觀感覺。耳鳴可以短暫或持續(xù)性存在。嚴(yán)重的耳鳴可以擾得人一刻不得安寧，令人十分緊張。
預(yù)防和減少耳鳴的飲食指南
1、要減少脂肪的攝入
大量攝入脂類食物，會使血脂增高，血液黏稠度增大，引起動脈硬化。內(nèi)耳對供血障礙最敏感，出現(xiàn)血液循環(huán)障礙時，會導(dǎo)致聽神經(jīng)營養(yǎng)缺乏，從而產(chǎn)生耳聾。
2、多吃含鐵豐富的食物
缺鐵易使紅細(xì)胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供給不足，可使聽覺細(xì)胞功能受損，導(dǎo)致聽力下降。補鐵，則能有效預(yù)防和延緩中老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。
3、多食含鋅食物
導(dǎo)致中老年人耳鳴、耳聾的因素很多，缺鋅是一個重要原因。耳蝸內(nèi)鋅的含量大大高于其他器官。而60歲以上的老年人耳蝸內(nèi)鋅的含量明顯降低，影響耳蝸的功能而導(dǎo)致聽力減退。
4、常吃有活血作用的食物
活血化瘀能擴(kuò)張血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)。可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。
5、養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣
牛奶中幾乎含所有已知的維生素，以維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E和胡蘿卜素。上述這些維生素與鈣的吸收利用，對防治改善血液循環(huán)和耳鳴癥狀很有幫助。
加重耳鳴的常見原因和注意事項
噪聲
暴震聲和長時間的噪聲接觸，均能導(dǎo)致聽力下降和耳鳴產(chǎn)生。工作在高強(qiáng)度噪聲環(huán)境中的人要注意噪聲防護(hù) ,如減少噪聲源或佩戴防護(hù)耳罩、耳塞等。
此外 ,要注意不要長時間、大音量在有噪聲的環(huán)境中使用隨身聽耳機(jī)。
精神緊張和疲勞
當(dāng)長期處于精神高度緊張和身體疲勞狀態(tài)時，均易使耳鳴加重;因此適當(dāng)減慢工作節(jié)奏，放松情緒，轉(zhuǎn)移對耳鳴的注意力都是有益的。
特殊藥物
耳鳴患者由于其他疾病就診時 ,請不要忘記告訴您的接診醫(yī)師 ,您已患有耳鳴。因為有些藥物會使您已有的耳鳴癥狀加劇。
不良習(xí)慣
咖啡因和酒精常常可使耳鳴癥狀加重 ;吸煙可以使血氧下降，而內(nèi)耳毛細(xì)細(xì)胞又是一種對氧極其敏感的細(xì)胞，所以缺氧會對毛細(xì)細(xì)胞造成損害 ,因此要注意改變不良習(xí)慣。