骨刺的康復(fù)離不開藥物治療,自我治療也是不可或缺的一環(huán)?;颊咴谒幬镏委煹耐瑫r(shí),還可以通過按摩、鍛煉、護(hù)理等方式緩解骨刺帶來的疼痛。
鍛煉方法以膝關(guān)節(jié)為例:
1、站樁:上身直立,雙腳左右分開同肩寬,雙腿屈膝120-135度,每天站2次,每次3-5分鐘。
2、盤腿靜坐:上身直立,盤腿坐于床上5-10分鐘。每天2次。如配合氣功靜坐,效果更好。
3、雙膝跪坐:上身直立,雙膝跪于床上,臀部坐于小腿上,每天2次,每次5-10分鐘。
4、雙膝外翻靜坐:上身直立,雙膝彎屈外翻,臀部坐于床上5-10分鐘,每天2次。
另外,對(duì)于骨刺的按摩,手法不宜過重,主要采用指壓法,即在長(zhǎng)骨刺的部位(即痛點(diǎn))用手指快速按壓,每分鐘按壓80-100次,每天做2次,每次3-5分鐘。
溫馨提示:需要注意的是,適度的鍛煉有益骨刺的康復(fù),過度鍛煉會(huì)對(duì)本就脆弱的骨頭造成更大壓力,加劇骨刺生長(zhǎng),適度鍛煉是家庭治療的重點(diǎn)。
【參考文獻(xiàn):《治療骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增46法》《中醫(yī)外治驗(yàn)方一本通》】