運(yùn)動(dòng)中腹痛是體育運(yùn)動(dòng)中的常見(jiàn)疾病，在長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)和足球等項(xiàng)目中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中腹痛發(fā)生的原因，它是指由于運(yùn)動(dòng)引起或誘發(fā)的腹部疼痛。分析確定腹痛的部位，對(duì)有效預(yù)防和減緩腹痛起著積極作用。那么，在運(yùn)動(dòng)中，如何預(yù)防腹痛呢?運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛要如何護(hù)理呢?
運(yùn)動(dòng)中腹痛的預(yù)防
1、遵守科學(xué)訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加強(qiáng)身體綜合訓(xùn)練，提高心肺功能，良好的心肺功能使運(yùn)動(dòng)中肝脾淤血減少，腹痛也會(huì)減少。
2、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，能加快體內(nèi)代謝過(guò)程，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性，保證器官系統(tǒng)間協(xié)調(diào)工作，而且通過(guò)肌肉活動(dòng)起到協(xié)調(diào)作用，使人體盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免了運(yùn)動(dòng)過(guò)快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生胃腸痙攣或功能紊亂。
3、合理安排飲食，運(yùn)動(dòng)前不能吃得太飽或飲水過(guò)多，特別是運(yùn)動(dòng)前喝大量冷飲料、飯后應(yīng)休息1.5～2h才能進(jìn)行劇烈活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前避免吃容易產(chǎn)氣或難以消化的食物，也不能空腹參加劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)奏，中長(zhǎng)跑時(shí)要合理分配跑速，避免呼吸肌疲勞或痙攣。
5、夏季運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，以免水鹽代謝失調(diào)。
運(yùn)動(dòng)中腹痛的護(hù)理
1、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當(dāng)減速慢跑，加強(qiáng)深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
2、用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。
3、疼痛劇烈者，按上述方法不緩解，可以口服阿托品片0.3mg，或654-2片10mg，腹痛應(yīng)當(dāng)停止。
4、如無(wú)藥品或藥品無(wú)效，還可以針刺足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位來(lái)緩解疼痛。
5、熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動(dòng)作，拉長(zhǎng)腹肌。
6、如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。
溫馨提示
如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛癥狀嚴(yán)重時(shí)，禁忌處理方法就是：一般情況下減速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使癥狀減輕，嚴(yán)重的停止運(yùn)動(dòng),點(diǎn)按內(nèi)關(guān)、足三里等穴位等。