半月板的功能在于穩(wěn)定膝關節(jié)，傳布膝關節(jié)負荷力，促進關節(jié)內營養(yǎng)。正是由于半月板所起到的穩(wěn)定載荷作用，才保證了膝關節(jié)長年負重運動而不致?lián)p傷。然而膝蓋是人體最薄弱的地方，膝蓋半月板也是人體最容易受損傷的部位。想要防止膝關節(jié)半月板損傷，就要提前做好預防工作，下面為您介紹該如何預防：
人在跑步或者登高的時候：
1、膝關節(jié)總是處在交替屈膝負重的狀態(tài)中，這時韌帶松弛關節(jié)很不穩(wěn)定，全靠支持帶維持，當關節(jié)有橫向位移時，極易損傷支持帶，產(chǎn)生細小的纖維段裂，毛細血管出血。表現(xiàn)為：膝內側或外側疼痛，以下山時為重。
2、屈膝時關節(jié)不穩(wěn)定，如果受到側向外力或滑動，重心不穩(wěn)，可扭傷膝關節(jié)，造成半月板損傷。表現(xiàn)為：關節(jié)內劇烈疼痛，不能屈伸活動，合并關節(jié)囊損傷致關節(jié)腫脹。
3、不要過大的負重，如果要鍛煉，可由小漸大不要突擊登山過猛，勻速省力。途中適當休息，以半小時到一小時為宜，并補充水分。
4、帶護膝，加強關節(jié)保護。
5、對于素有膝關節(jié)病的人，不宜登坡度過陡的山或上下大的臺階。
總之，登山勿忘保護關節(jié)，使它能更好更長的工作。
為了促進恢復，半月板手術前后，應刻苦進行股四頭肌功能鍛煉。方法是，病人平臥床上，伸直下肢，用力將膝蓋骨(髕骨)向上提，然后放松，反復用力?；驅⑾轮熘碧穑畔?，反復進行。到一定程度后，還可在腳脖上掛一定重量的沙袋進行練習。經(jīng)過鍛煉的股四頭肌強壯有力，有利于保持關節(jié)穩(wěn)定。鍛煉應在手術前就開始，手術后第二天繼續(xù)進行。這時傷口仍然疼痛，病人往往有顧慮，如生怕傷口裂開，里面出血等等。一定要消除顧慮，忍痛鍛煉。手術后兩周下地負重，逐漸加大關節(jié)活動范圍。鍛煉程度與恢復效果有明顯關系，鍛煉愈好，效果愈佳。
溫馨提示：膝關節(jié)半月板損傷多由扭轉外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間，受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。如扭傷時膝關節(jié)屈曲程度愈大，撕裂部位愈靠后，外側半月板損傷的機制相同，但作用力的方向相反，破裂的半月板如部分滑入關節(jié)之間，使關節(jié)活動發(fā)生機械障礙，妨礙關節(jié)伸屈活動，形成“交鎖”。在嚴重創(chuàng)傷病例，半月板，十字韌帶和側副韌帶可同時損傷。半月板損傷的部位?？砂l(fā)生在半月板的前角、后角、中部或邊緣部。損傷的形狀可為橫裂、縱裂、水平裂或不規(guī)則形，甚至破碎成關節(jié)內游離體。