骨質(zhì)增生是常見的骨科疾病,它包括很多種,腰椎骨質(zhì)增生只是其中的一種。腰椎骨質(zhì)增生的危害很大,因此我們要注意預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生的發(fā)生。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生呢?專家告訴我們預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生要做到這幾點:
一、健身運動:
腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅持長期的各種健身運動,這對防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥是十分有益的,運動方式有:散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。
二、保健按摩:
是一種保健性的自我按摩運動,可采用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發(fā)熱,再用雙手推拿腰部2~3分鐘,以促進腰部的血液循環(huán),緩解肌肉的僵硬和緊張。
三、保持良好的站立姿勢:
站立時正確的姿勢應(yīng)是:雙膝關(guān)節(jié)微屈,臀大肌輕度收縮,自然收縮腹肌,腰椎輕度變直,減少腰骶角,增加脊柱支撐力,預(yù)防腰椎間盤的損傷。
四、保持良好的坐位:
長期采取坐位工作與學(xué)習(xí)者,應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時腰部有所依靠,減輕腰部負(fù)擔(dān),連續(xù)坐位姿勢超過1小時者,應(yīng)起立活動一下腰部,防止腰部的肌肉勞損,小關(guān)節(jié)移位,椎間盤損傷。
五、選擇良好的睡床:
人的一生有1/3的時間是在床上度過的,因此選擇一張良好的床是非常重要拓的。建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變,側(cè)臥時脊柱側(cè)彎,從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機率。
六、減少腰部受傷、受潮:
以上介紹的就是預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生要注意的事項,您記住了嗎?在生活的小細(xì)節(jié)中注意預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生的發(fā)生,遠(yuǎn)離其帶來的痛苦。