骨質(zhì)疏松是中老年朋友的常見疾病，危害很大，嚴(yán)重影響了患者的身體健康。而且骨質(zhì)疏松癥是引起中老年婦女骨折的常見原因。因此我們更應(yīng)該注意預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。下面就來為大家介紹幾個(gè)防治骨質(zhì)疏松的方法。
1、多吃富含鈣的食物
骨質(zhì)疏松癥預(yù)防的關(guān)鍵是合理安排飲食結(jié)構(gòu)。更年期的女性要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，如青花菜、海帶、乳制品、蝦皮等，以彌補(bǔ)體內(nèi)與骨質(zhì)代謝有關(guān)物質(zhì)的不足。飲食治療貴在長(zhǎng)期、合理的調(diào)節(jié)飲食，短時(shí)間內(nèi)暴飲暴食不但對(duì)身體無益，反而有害。
2、激素療法
嚴(yán)格的講，激素治療屬于藥物治療，但有其特殊性。老年性骨質(zhì)疏松治療所用的激素不同于常用的固醇類激素，而是性激素。性激素可刺激骨骼的形成，減少骨質(zhì)分解，達(dá)到治療骨質(zhì)疏松的目的。對(duì)于絕經(jīng)后產(chǎn)生的骨質(zhì)疏松，性激素的治療更為重要、有效。但是，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
3、物理療法
物理療法主要是將電、光、聲等現(xiàn)代化理療儀器作用于人體及骨骼之上，促進(jìn)骨骼的合成。主要包括超聲波、超短波、磁療、熱療等。
4、心理療法
心理治療長(zhǎng)期以來不被人們所重視。近年來，人們?cè)絹碓秸J(rèn)識(shí)到，各種疾病(包括骨質(zhì)疏松)的癥狀輕重與人的心理狀態(tài)關(guān)系密切。心胸廣闊、心情愉快、性格豁達(dá)者癥狀往往較輕，治療效果也好;心胸狹窄、性格怪僻、心情壓抑者癥狀常表現(xiàn)得較重，治療效果也較差。因此，心理狀態(tài)的調(diào)整日益受到重視。
5、有效的運(yùn)動(dòng)方法
研究發(fā)現(xiàn)，承受重量的運(yùn)動(dòng)，能增加骨質(zhì)量。女性通過體育活動(dòng)，調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)，改善骨骼血液循環(huán)狀況，增加外力對(duì)骨骼的刺激，從而緩解骨質(zhì)疏松。運(yùn)動(dòng)治療是簡(jiǎn)單易行、十分有效的措施，女性可根據(jù)自己的愛好、興趣及客觀條件，選擇鍛煉并持之以恒。
6、每天曬一會(huì)兒太陽
維生素D也很重要，因?yàn)樗苡绊懩闵眢w吸收及保存鈣質(zhì)的效率。每天曬幾分鐘的太陽，就足以產(chǎn)生你體內(nèi)所需的維生素D。如果不曬太陽，則每天需補(bǔ)充400國(guó)際單位(IU)的維生素D。
7、多吃豆類
研究發(fā)現(xiàn)，多吃大豆食品可使老人保持強(qiáng)壯的骨骼，從而減少骨折和骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。豆類富含鈣質(zhì)，一杯煮過的豆子的含鈣量，超過100毫克。如果喜歡吃豆腐等豆類制品，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)那些食物里也含有豐富的鈣質(zhì)。同時(shí)這些食物里也含鎂，而鎂和鈣都是骨質(zhì)成長(zhǎng)的要素。
通過以上介紹，相信您對(duì)于防止骨質(zhì)疏松的方法都有了一定的認(rèn)識(shí)。專家提醒：骨質(zhì)疏松防勝于治，因此我們?cè)谌粘Ｉ钪幸嗉幼⒁忸A(yù)防骨質(zhì)疏松。