通常情況下,更年期綜合征患者的平時年齡是45歲左右。但是隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏地加快、工作壓力的增加以及難以控制的環(huán)境污染難等等,都導致了更年期年齡在不斷地提前。每個人的更年期持續(xù)時間也存在很大差異,長短不一,可持續(xù)幾個月到數(shù)年。因此女性朋友在平時要注意加強預防,保證自己可以順利地渡過這一時期。
防范更年期來襲的8大措施
1、定期婦科檢查。更年期是婦科惡性腫瘤的高發(fā)時期,要每半年至一年作一次婦科檢查,以便及早發(fā)現(xiàn)更年期常見的器質(zhì)性病變,如宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌,卵巢癌、外陰癌。許多更年期婦女往往不愿意接受婦科檢查,殊不知,放棄檢查就是放棄對自己生命的保護。為了自己生存的更幸福,請自覺定期接受婦科檢查。
2、注意性生活衛(wèi)生和會陰部保健,預防陰道外陰感染。
3、加強鍛煉。預防更年期來臨,一定要注意加強身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進新陳代謝,還能延緩衰老。因此,女性朋友要注意睡眠的合理,還要多參加體育鍛煉。
4、更年期應盡量減少各種不利健康的社會心理、行為及環(huán)境刺激,保持穩(wěn)定的生活規(guī)律。婦女要保持心情舒暢,避免工作、精神負擔過重,過于疲勞和情緒激動、精神緊張;排除緊張、消極焦慮、恐懼等情緒,正確對待子女離開、退休、職務變換等等一些現(xiàn)實生活的問題。注意勞逸結(jié)合,保持心態(tài)平衡,多參加一些文娛,體育活動,不要因晚上睡眠不佳白天便躺在家里睡覺。必要時,晚上睡前可服少量鎮(zhèn)靜劑。
5、對于有明顯焦慮不安,憂郁等緊張情緒的婦女在藥物治療的同時,可輔以適當?shù)囊魳分委?。音樂以旋律平和、?yōu)美、舒緩、抒情的內(nèi)容為主,以協(xié)助大腦皮質(zhì)功能協(xié)調(diào)平衡,改善情緒背景。另外,音樂療法通過其信息作用還可消除許多不利行為。對于有些神經(jīng)反應過強者,可尋求心理治療,以避免其發(fā)展為更年期精神病。
6、正確認識更年期是婦女一生中必須經(jīng)過的自然生理過程,是個過渡時期。一般來說,經(jīng)過幾個月或者2-3年,待內(nèi)分泌狀態(tài)重新穩(wěn)定后,軀體癥狀就會消失。婦女要努力提高自我控制能力,對出現(xiàn)的一系列更年期綜合征表現(xiàn)有足夠的思想準備和正確的態(tài)度,消除不必要的思想顧慮,有意識控制多種癥狀的發(fā)展,減輕不適反應,順利渡過更年期。
7、合理的飲食、良好的睡眠、清潔的飲水是更年期婦女最好的補品,且是最經(jīng)濟的補品。婦女進入更年期后,要通過飲食調(diào)理和維生素去維持和控制體重不要升的太快,不要刻意去節(jié)食減肥,因為中年人的皮膚彈性驟減,如果缺乏那層相連的脂肪,就會令人皮膚干枯松弛,更感衰老。所以每天應多飲水,吃較多的新鮮水果蔬菜,飲牛奶,睡前洗個熱水澡,每天保證8個小時睡眠。
8、注意月經(jīng)變化,如有異常應及時檢查處理。更年期的主要癥狀為月經(jīng)改變,當你月經(jīng)過多時,你要考慮貧血的可能,以及子宮內(nèi)膜異常增生的可能,要及時就醫(yī)診治。當你發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)后出血,要引起警覺,因這往往是生殖器癌癥的信號,切忌忽略或害怕求醫(yī),貽誤治療時期。
溫馨提示:膽固醇和低密度脂蛋白是女性體內(nèi)生產(chǎn)雌激素的原料。要想保證月經(jīng)正常,延緩更年期,一定要攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)。在保證飲食多樣化的同時,多吃大豆制品,如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等,補充體內(nèi)雌激素,以延緩更年期,減輕更年期癥狀。
【參考文獻:《輕松度過更年期》《你不可不知的更年期保健100招》《笑對更年期》】