1、預(yù)備式取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。
2、按揉大椎穴將右手中指指腹放于大椎穴上,食指、無名指、小指等附于穴位旁,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:振奮陽氣,通絡(luò)鎮(zhèn)痛。
3、拿捏肩井穴用一手拇指與食指、中指對合用力拿捏對側(cè)肩井0.5~1分鐘。雙肩交替進(jìn)行。
功效:放松肌肉,活血通絡(luò)。
4、捏腋前將一手拇指放在對側(cè)腋前,其余4指放在腋窩下,對合用力捏拿腋前肌肉0.5~1分鐘。雙側(cè)交替進(jìn)行。
功效:活血通絡(luò),疏經(jīng)止痛。
5、摩揉膻中穴將右手掌掌根緊貼膻中穴,適當(dāng)用力順時針、逆時針摩揉0.5~1分鐘。以局部發(fā)熱為佳。
功效:寬胸理氣,清心除煩。
6、團(tuán)摩上腹將左手掌心疊放在右手背上,右手掌心放在上腹部,適當(dāng)用力作順時針環(huán)形摩動0.5~1分鐘。以上腹部發(fā)熱為佳。
功效:寬胸理氣,健脾和胃。
7、分推肋下將雙手四指并攏,分別放在同側(cè)劍突(胸部正中骨頭的下端)旁,沿季肋(胸腔下緣)分推0.5~1分鐘。
功效:調(diào)中和胃,理氣止痛。
8、合按內(nèi)關(guān)穴、外關(guān)穴將一手的中指和拇指放在另一手的內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。雙手交替進(jìn)行。
功效:安神鎮(zhèn)靜,和胃理氣。
9、掐按足三里穴將雙手拇指指尖放在同側(cè)足三里穴上,其余四指附在小腿后側(cè),適當(dāng)用力掐按0.5~1分鐘。雙下肢交替進(jìn)行。
功效:補(bǔ)脾健胃,調(diào)和氣血。
10、揉按三陰交穴將左(右)下肢平放在對側(cè)膝上,右(左)手拇指指腹放在三陰交穴上,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。雙穴交替進(jìn)行。
功效:交通心腎,寧心安神。
在堅持自我按摩的同時,患者要注意保持心情舒暢,注意勞逸結(jié)合,避免劇烈活動。